拒绝七大健身谎言1

一、减肥先减胸

爱美是女孩子的天性，特别对于比较胖的女孩子来说，瘦下来才会更美丽。但是女孩子又不敢减肥，她们会担心减肥的同时会减胸，这样也达不到美丽的效果。其实这种说法是非常不科学的。 在健身减肥的过程中，最先看到变化的是你的小肚子！腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏感，在运动中，身体会自动先将腹部的脂肪作为能量的来源。但是一般下半身会比较难的看到效果，那是因为囤积在臀部和大腿的脂肪，存在的目的就是为了给人体能量缺乏的时候应急用，所以减掉比较难。

二、超重的人，新陈代谢速度慢，减肥当然也就慢

体重比较重的人很少有新陈代谢的毛病。反而，他们的运动量和体重正常的人的运动量一样时，体重较重的人更容易看到自己的运动效果，因为他们会燃烧更多的卡路里。

三、在冬天锻炼会消耗更多的卡路里

的确，在开始的几分钟里你会冷得哆嗦，身体也会多消耗一些热量，可随着运动的进行，身体在几分钟后就会逐渐适应气温，变得暖和起来，这时你就享受不到低气温带来的“福利”了。

四、身体习惯某项运动后，就不会再消耗那么多的卡路里了

除非你降低了运动强度或者缩短了运动时间，否则你今天消耗的热量和昨天和上个月和去年一样多，在你将新动作做了五六个回合以后，动作的确是平滑了，也少了很多不必要的动作，可这些动作所耗费的热量大概也就占到2%左右。

五、热量器上所显示的热量消耗是精确的

人们总是喜欢相信一些数据，就像是热量器上显示出的数字，它会让你感觉你做的健身运动的确在有效的消耗身体中的热量。但是这个数据经有关人士鉴定。70%都不是准确的。当热量器给与你一个满意的数字时，也许你会觉得今天的健身目的达到了，但是这或许与你身体里真正的数值是相差很多的。

六、想减掉脂肪，锻炼时心率一定要保持在60次/秒

如果你今天想消耗掉100卡的热量，运动时心脏每秒跳60次(所谓脂肪燃烧区)还是85次有什么关系?只要今天消耗掉了100卡，就是胜利。如果心率是85次或更快，或者你的运动是低强度的，那么消耗的并不是你身体上的脂肪，而是脂肪酸和血液循环中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思虑在这些卡路里是从何而来的。

七、停止运动后，肌肉就会变脂肪

首先你要知道，脂肪和肌肉是两种完全不同的生理构造。只是当你停止力量练习后，原本紧张结实的肌肉就会变得松弛，萎缩，整个身体也失去了原有的锻炼节拍，这个时候的你一旦不控制饮食，就会非常容易发胖，但是这时的肌肉是不会变成脂肪的。

拒绝七大健身谎言2

一、练哪瘦哪

很多小伙伴到健身房只是为了练出腹肌，于是拼命的练腹，但是健身减肥并没有说什么局域性减肥的，身体的脂肪只会同时减少，而不会因为你只去练肚子，就只给肚子减肥了，你可以说，你肚子上的脂肪是最多的.，但不能说你身体其他部位都没有脂肪了，一般来说，男人肚子脂肪最多，女人的臀部是脂肪最多的，但不管怎样，永远不要相信练哪瘦哪。

二、出汗越多减肥越快

很多人认为出汗多就证明身体燃烧脂肪多，减肥就快，其实这是一种错误的认识，就算你天天去蒸桑拿，天天出汗不运动，你的身体照样不会瘦的，因为脂肪燃烧和出汗其实没什么联系，脂肪燃烧后大多数都是通过气体排出体外，相反的如果人体排汗过多，会造成脱水的现象，其实是非常危险的。

三、脂肪就是未来的肌肉

很多刚刚健身的小伙伴，总是听到这么一句话，想要增肌，你得多吃，先胖起来，其实这是没有道理的，脂肪就是脂肪，永远都不会转化为肌肉，同样的肌肉也不会转化为脂肪，很多人为了快速增肌，就去吃很多让自己容易胖起来的食物，事实上，你需要吃的是蛋白粉富含丰富的食物，而不是高油脂的食物。

四、健身了就能瘦下来

是否能够减肥成功，并不是说你健身训练了就能够瘦下来，还要严格控制你的饮食，要知道三分练七分吃，你的训练量远远达不到你自己身体应该消耗的，那么你怎么样都不会瘦下来的，想要瘦下来，就得首先控制好自己的饮食习惯，健身后马上去胡吃海塞，那你的健身等于白做。

五、女生健身会变成金刚芭比

不知道，这句话从哪传出来的，事实上，不仅仅是女生，就算是男生想要练成肌肉男都是难上加难的事情，那些金刚芭比也不是随便练练就能够成的，都是付出了很多的努力和汗水，而且人家专门那样练才会练成金刚芭比，至于普通的女生，就算你健身一辈子也不会变成金刚芭比的，何况女生有天生的增肌劣势，不会那么容易长肌肉的。

六、吃蔬菜可以减肥

很多的养生健身文章，都会告诉你说吃某某蔬菜或者某种水果，会减肥，但是，世界上根本没有什么能够让你减肥的食物，只有分为健康和不健康的食物，除了饮食，你如果不运动是怎么都不会瘦下来的，不存在你躺着光吃东西就能够瘦下来。

七、健身是十全十美的

很多人都会说，健身是百利而无一害的，真的是这样吗？确实，适当的健身可以强身健体，增强你自己的身体素质，但是如果过度的健身，沉迷健身，过度训练的话，只会让你的身体越练越差，所以健身还是要适当，不然你透支的就是你的身体，而不是健身了。

【拒绝七大健身谎言】