跑步真的能伤我们的膝盖吗1

一、尽可能地减少自己的步幅

我们很多跑步新手，或者说有很多不太懂跑步的人，在一开始跑步的过程中，就会使用较大的步幅去进行跑步，不管是进行慢跑，还是进行快速跑。

如果我们想要在慢跑中，去减少自己的膝盖所受的磨损的话，那么我们就最好去尽可能的减少自己跑步的步幅。

因为我们得要知道的是，如果自己跑步时的步幅过大的话，那么我们的膝盖在自己的脚跟落地时，就会收到很大的压迫力，进而大大的增加自己膝盖的磨损。

这也就是说，我们在慢跑的过程中，步幅一大，自己在迈步的时候，腾空的高度就会比较高，高度一高，自己的脚落地时，我们的膝盖在就会受到很大的冲击力。

二、适当的去改变自己的跑步姿势

一般来说，我们不同的人就有不同的跑步姿势，严格的来讲，没有什么绝对的标准跑步姿势，只要我们能够跑得舒服的姿势，对自己来说，就是一个很好的跑步姿势。

但是，我们在跑步的时候，如果想要尽可能的去保护自己的膝盖的话，那么就需要注意自己的脚在落地时，最好不要直接的把脚跟砸在地上，而是先让脚外侧着地，然后再过渡到自己的后脚跟，起到一个缓冲的效果，进而保护自己的"膝盖。

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一、跑步真的伤膝盖吗？利大于弊

跑步会导致膝盖受损？我们用数据说话。

早前，美国贝勒大学医学院就曾用x光线扫描了2683名研究对象的膝关节，研究发现，不跑步的人患关节炎的风险比常运动的人风险高出约7、8%。

另一个由美国、加拿大、西班牙和瑞士4国组成的研究团队，对17项总计11、4829万人的研究进行了荟萃分析。研究发现，不论男女，只有3、5%的健身跑步者有膝盖或者髋部的关节炎。对比之下，那些喜欢久坐或不跑步的人群，罹患关节炎的概率高出7%。而参加竞技跑步的人，膝盖或髋部关节炎发生率会比普通人稍高，但也在13、3%左右。

研究人员指出，跑步反而促进膝盖的血液流动和细胞再生，运动造成的压力可促进软骨、肌肉、肌腱和韧带发育，对膝盖起到保护作用。

那为何又有很多人说“跑步会损伤半月板”呢？

事实上，不正确的跑步方式和习惯，才是损伤膝盖的罪魁祸首。跑步前，没有进行完整的热身运动；奔跑中突然变向、急停；一周跑步时间过长，导致膝关节过劳……这些才是磨损半月板的真相。

在我们跑步时，这些地方一定要引起注意：

正式开跑前，起码要做15分钟左右的热身运动；

跑步结束后，不要立刻停下；

跑后记得拉伸，增加血压循环，有效放松肌肉，减少肌肉酸痛。

二、这4个动作，才是伤膝“祸首”

通过运动，我们可以让关节软骨受到刺激，从而促进新陈代谢，让关节滑液可以更好地润滑我们的膝盖。而生活中，这些不经意的“小动作”，其实也在无形中磨损我们的关节。

1、久坐不动

关节软骨的养分来源和代谢物的排出都要依赖于关节的屈伸活动，久坐的姿势会让膝盖长时间处于较大角度弯曲状态，关节软骨的营养代谢就会受到影响。

2、搬重物

不少人搬运过重的物品，都会弯腰直膝，这种姿势，弯曲角度很容易就超过了90°，无疑增加了腰部的负担。除了有闪腰的可能，重力的负荷，会使膝关节承受过大的压力，导致软骨磨损降解，引起关节内炎症。

3、跷二郎腿

跷二郎腿时，会导致腘窝部位的神经血管受到压迫，从而影响血液循环和神经的传导，不利于膝关节的代谢运作。长久保持不良坐姿，会让肌肉和韧带疲劳，还可能导致腰椎间盘突出。

4、上下楼梯

下楼梯时，人体会依靠一边单腿去承受的重量，这种重量是平地行走的两倍。重复地弯曲膝盖，会增加软骨之间的摩擦次数，对膝关节的损伤也是不停歇的。建议以膝盖微弯的姿势，减少膝关节弯曲的角度，一步一步慢慢爬，适时以扶手帮忙使力。

三、3个动作，强壮膝关节

你知道吗，膝盖也是有寿命的。骨科医生表示，膝盖寿命只有几十年，30岁以后就要有保护膝关节的意识，特别是50岁以后，注意避免强烈地运动，如上下蹲、快速跑、跳绳等。

如果现在已经感到膝盖偶尔会有酸胀感，不妨尝试做做下面3个动作，可以让膝盖恢复健康。

动作1：靠墙静蹲

上半身紧贴墙部，腰腹不需要用力，力量集中在腿部肌肉的锻炼上。注意膝盖不超过脚尖，这很关键，因为膝盖如果超过脚尖，半月板就会受力，适得其反。

动作2：坐姿抬腿

准备一张带背垫的靠背椅，臀部和腰部靠近椅背，双手放在椅背后面。可以用毛巾卷垫在大腿下侧，抬高膝盖。两脚自然放下，一前一后轻轻晃动。

动作3：平躺抬腿

平躺于床上，单侧腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次，注意双腿要分开进行。

当膝关节受伤时，一定要注意静养保护，杜绝一切强烈的运动，避免不合理的动作导致二次损伤。让膝盖在有限的生命里，更好地陪伴我们到老。

【跑步真的能伤我们的膝盖吗】