提高健身效率快问快答1

1Q：每天爬十几层楼上班，怎么想减的地方还不瘦？

A：首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你，但是为什么还是瘦不下来？问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没有错，但想想看爬上十几层楼要花多少时间，10分钟？有氧运动要有效果，至少时间要达到20-30分钟以上，身体才会开始有效率的燃烧脂肪。

你该做的是改变运动项目、强度和时间

2Q：每天晨跑3圈，中午到健身房做有氧锻炼，为何不瘦反胖？

A：这样每天的运动量确实很大，不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变，久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。你该做的是改变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳，或增加运动的强度，也可以增加运动时间，再多跑几圈。

不要穿着硬邦邦的皮鞋走路锻炼

3Q：每天走路却瘦不下来，这是为什么？

A：下定决心开始运动的你，选择走路当作开始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢？首先，希望你不是穿着拖鞋，吃饱饭后到公园的散步当作你每天的运动。或者是下班后穿着硬邦邦的皮鞋，走一段路回家就叫做健走。你必须让心跳达到至少每分钟130下，而且每星期至少3次，每次运动至少30分钟，这样的“健走”运动才有效果。

虽然挥汗如雨，不过甩掉的并不是脂肪只是水分

4Q：想尽办法流更多汗，是不是运动捷径？

A：虽然挥汗如雨，不过甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息时间一到，教练说大家喝口水的时候，刚刚流的.汗又马上回来了。所以，汗流的多或少并不是重点。更重要的是，可能会使体温升得太高，造成休克，十分危险。

提高健身效率快问快答2

1、女生喝蛋白粉会长肌肉吗

不会！蛋白粉就是营养补充.只靠喝蛋白粉男生都很难长肌肉

2、出汗多减脂就快吗

不是，出汗多代表进入状态快，或者特别累，汗并不是脂肪，是身体水分.掉的快补的也快

3、吃酵素可以瘦身吗

不会，改善肠道蠕动，促进肠道吸收代谢.而不是吸收身体中的脂肪

4、束腰带有用吗.可以瘦腰吗

不可以，对肋骨外翻有一定帮助.但是脂肪还是脂肪不会减少.训练时可以带训练腰带.减少腹内压不会腰粗

5、有氧效果好还是无氧

针对减脂有氧效果更好，脂肪利用效率快.无氧真对体型体态视觉改变很大.

6、跑步会不会小腿粗

不会，长跑运动员的小腿都很细.小腿发胀你的运动轨迹一定有问题.足弓足踝找关键

7、女生练力量会不会越来越壮

不会，男生长肌肉很难，女生长肌肉比男生难16倍！特别难

8、上午锻炼好还是晚上

上午/下午精力充沛，神经元联系紧密迅速，更好的集中注意力.晚上只适合轻强度.有氧.腹部训练.拉伸..

9、偶尔大餐会影响身材吗

不会，偶尔大餐只会影响你的消化速度，你的身体并不会做出太大的反应，可能它知道你第二天又要自律了

10、减脂会脱发吗

不会，越强越秃从来不是健身的锅.激素问题可能你因为熬夜.节食.断碳也会导致

11、经期可以锻炼吗

轻度练习.慢走.拉伸.瑜伽.下半身避免跑跳负重训练.如果疼和累请休息

12、拉伸可以瘦腿吗

不可以，拉伸可以改善柔韧度，通过训练的配合可以瘦腿同时腿型更好看

13、训练前吃饭好还是训练后

训练后，消化和运动都需要血液供给，运动前适合吃容易吸收的，不适合吃饭

14、女生需要吃训练补给吗

需要，女生和男生都是人，在健身面前一视同仁

15、健身间隔一段时间会反弹吗

不会，主要看间隔多久，间隔过程中饮食的控制，如果你很自律没什么太大问题

16、多久可以练出马甲线

坚持核心部位的锻炼，一个月雏形初现，两个月小有成绩，三个月马甲线手到擒来.低皮脂是关键

17、运动后体重增加了正常吗

正常，有可能在悄悄长肌肉哦.别担心.对于减脂来说肌肉增长没有一点坏处

18、长时间不锻炼肌肉会变肥肉吗

不会，肌纤维和脂肪组成不同，功能也不同！肥肉永远变不成肌肉

19、一周练几次比较合理

爱好者3-5次，每次1-1个半小时！一周休息1-2天更有助于恢复和进步

20、先力量还是先有氧

先力量，再有氧，先雕刻身材，再榨干糖原

【提高健身效率快问快答】