饮食增高法

　　孩子的饮食是颇费心思的一件事。

下面要介绍的就是能帮助身体长高的食品和相关饮食习惯问题。

其中，最重要的是要均衡饮食。

　　妈妈必须了解的五大营养食品

　　牛奶；鱼；菠菜；胡萝卜；橙子

　　合理的饮食习惯是长高个儿的秘诀

　　1.细嚼慢咽

　　快吃食物会给胃增加负担，导致消化吸收障碍，甚至引起胃肠疾病。

　　2.适当补钙

　　为了促进钙的吸收，还要避免钙制品与碳酸饮料同时饮用。

因为碳酸饮料中磷的含量过高，会破坏钙的吸收。

最为合适的比例是：2∶1（钙∶磷）

　　3.含盐分高的食品要尽量少吃

　　各种腌制食品和香肠，以及熏肉等盐分较高，又是熏制食品，对胃肠黏膜有较大的刺激性，而且这类食品中维生素含量很低，对孩子成长也不利。

　　4.对偏食和零嘴说no！

　　零食中的蔗糖在大肠中会迅速被吸收到血液中，提高血糖水平，导致生成大量的有机酸，分解骨骼和牙齿当中的钙，由此妨碍骨骼的形成。

　　5. 饭后休息一小时左右

　　饭后让大脑和全身都休息一下，对消化系统的正常运转是很重要的。

　　6.吃饭时少喝水

　　吃饭时喝很多水会冲淡胃中的消化液，妨碍食物的消化吸收。

另外，饭前喝水会降低食欲，所以要尽量避免。

而饭后喝适量的蔬菜汤或牛肉汤等，会对长个有利。

　　7.愉快地用餐

　　在愉快的气氛中进食，脑的中枢神经也会变得积极，使得循环系统和其他器官能积 极配合消化系统功能，有助于食物的消化吸收。

　　好习惯，好身材

　　一些生活的小秘诀会让孩子长得更高些。

这里收集的几个生活守则很容易实践。

　　生活守则1：充足的睡眠

　　处于生长发育旺盛期的孩子，睡眠时会分泌大量的生长激素。

经测定，睡眠状态所分泌的生长激素要比清醒时多三倍。

尽可能让孩子在晚上10点以前睡觉。

如果能睡得沉一些，这样不仅能解除疲劳，还可以促进生长激素的分泌。

而要想使孩子睡得沉，就要养成有规律的生活习惯，按时睡觉起床。

　　生活守则2：多晒太阳

　　长个儿与气候有密切的关系，阳光中的紫外线可以促进体内维生素d的形成，而维生素d能促进钙的吸收，对骨骼的发育有着重要作用。

多带孩子到户外活动或是进行日光浴，对骨骼的发育很有好处。

　　生活守则3：适当的运动

　　选择一些适合孩子身体状况和体力坚持适的运动，并坚持下去，有利于骨骼的发育。

比如单杠运动有利于脊椎骨和上下肢的发育。

此外，慢跑或是跳高、跳远、跳绳，也对长个儿有好处。

在睡觉前适当运动一会儿，比如跳绳10分钟，会使孩子在睡眠过程中生长激素分泌得更多一些。