“想要发育好，蛋白少不了。

”如果想个子长得高，肌肉结实，而又少肥肉，应该多吃喊蛋白质丰富的食品，比如鸡肉、牛肉、羊和瘦猪肉，其中鸡肉是蛋白质丰富又含脂肪最少的，比鸡肉含脂肪更低的就是兔肉了。

如果想减肥的话，清水兔肉应该是不错的选择，不过如果是青少年时期，其实各种肉都oK。

鸡蛋也是好东西，蛋白提供丰富蛋白质，蛋黄里含有丰富卵磷脂，可以补充大脑能量，青少年时期尤其应该每天至少补充2个鸡蛋。

核桃也是不错的食品，据说既可以补脑，对女孩子来讲还有丰胸的作用。

此外，木瓜丰胸也很出名；听说椰肉和椰汁对胸部发育也很有好处，而且有一定的美白功效。

除了饮食和营养之外，就是要适当锻炼身体，但是如果你正在青少年时期，一定不要去练举重之类的“负重”式体育锻炼，因为那样可能会影响你长个。

另外，也不要去做很剧烈的体育锻炼，短跑、长跑什么的，也不是很好，一旦不跑，很容易发胖。

其实我觉得打篮球，是个很好的运动，身体各个部位都能得到锻炼，又不是十分剧烈，还有趣味，对身高也很有好处，所以很推荐。

如果是女孩子，从小可以学些舞蹈，对塑造身材和培养气质，都很有好处。

芭蕾舞，是首选。

当然你不需要象专业那样的去接受训练，只是接受一些基本动作训练，然后平时有一些练习就行了。

芭蕾舞和瑜珈很象，动作都是很柔和舒展的，不象现代舞那么剧烈，所以将来即使不练了，也不会明显发胖。

还有，就是要养成良好的生活习惯，早睡早起，有益身心健康。

充足的睡眠，是保证身体发育良好的基本条件。

因为正常的生长发育，尤其是骨骼的生长，受到生长激素的影响，而睡眠过程中，生长激素的分泌比清醒时高很多。

就说这么多吧，希望对你有帮助。