半夜总是醒来睡不着，是件折磨人的事情。

有人为了缓解这种情况，喜欢睡得晚一点，认为睡得迟了，也就不会半夜醒来，结果依然没有得到改善。

反反复复下去，整个人的睡眠质量越来越差，出现的问题也变得更多。

让人不理解的是，为什么睡得晚了，依然会醒来？

传统观点认为，这是“不寐”的一种表现，也就是失眠。

说到失眠，很多人都会把迟迟无法入睡当成是典型表现而忽视了其他的睡眠问题。

每个人的失眠表现是不尽相同的，有些人就属于半夜容易醒来的情况。

要想改善自己的睡眠质量，就要对原因有个深刻的认识，简单的原因可能是和压力过大、情绪较低有着关系。

人在工作压力大时，精神过于紧张，睡着之后也不能平静下来，一遇到刺激就会醒来。

焦虑以及抑郁等不良情绪也是如此，总会让人不自觉地醒来。

从内在原因来看，就不是这么简单了。

人在夜间睡觉是在顺应自然界的变化，夜间正是外界阴阳更替的时候，尤其是在十二点左右。

在脏腑的调和之下，身体内的阴阳也在此时处于平衡状态，人就容易安然入睡。

一旦阴阳失调，阳气盛或者是阴气虚，失眠就会成为常见的问题，夜间惊醒的次数也会更多。

阳气盛多是在年轻男性身上出现，年轻人本来就旺，平时的饮食不加注意，吃了辛辣的食物，海鲜等滋补过度的食品，则会使得火气变得更盛，阳气也会过于旺盛，晚上就会迟迟睡不着，或者容易醒来。

每天要多吃一些滋阴的食物，诸如木耳、芝麻、枸杞之类的，有助于维持体内的营养平衡，睡眠也会变得踏实许多。

老人或者是女性则集中于阴气虚，古语说“老人血气衰，夜不得卧也”，也就是这个意思。

随着年龄增长，老年人睡眠质量下降也算是身体正常的反应之一。

多数女性由于气血不足，身体得不到滋养，也会出现类似的问题，比如经常熬夜工作、连续多天的疲劳等等。

一般建议，无论男女，在失眠时要记住两个字：出汗。

出汗是身体调节阴阳平衡的一种有效方式，有些情况下，生病时出了一场大汗，身体反而好了，也是这个道理。

每天通过喝水或者是运动多出点汗，是非常有效的促眠方法。

很多人睡不着时，总会借助于吃一些食物，效果虽有，不是作用不明显，就是存在副作用。

通过运动出汗，更加绿色安全，若是再能养成规律有序的生活习惯，那是再好不过了。

坚持一段时间后，大部分人的睡眠质量是会提高的。

一个好的睡眠，会给人的方方面面带来影响，促进健康之时，也能让工作效率得到提高。

在睡眠质量不好时，整天梦想着自己有个好睡眠，起不到任何效果。

不如行动起来，迈开双腿，每天跑上半个小时，出了点汗后，睡得也许更好了，一觉到天亮，不再半夜惊醒，也不多梦了。