在训练动作中，上斜哑铃飞鸟是很好的动作之一，相信不少人还是了解的，当然上斜哑铃飞鸟的用处也是不少的，但是很多人不知道上斜哑铃飞鸟的标准动作，还是有人知道的。

那么，上斜哑铃飞鸟标准动作是什么？下面就一起来了解一下标准动作吧！

上斜哑铃飞鸟标准动作

1. 双手各握一个哑铃，仰卧在倾斜的哑铃凳上，掌心相对，上举哑铃直到哑铃相触。

2. 双手从平行开始上举，双手手肘微弯，由两边向中间夹哑铃，直到哑铃相触。

3. 慢慢从原轨迹放下哑铃，直到与身体保持平行。

上斜哑铃飞鸟角度

一般上斜哑铃飞鸟的斜板在30-45度上。

上斜哑铃飞鸟不能过大或过小，过大则会使三角肌前束参与更多的发力，从而减弱胸肌的锻炼效果；过小则对于胸肌上部分的刺激变小，和平板哑铃飞鸟没有太大差异。

上斜哑铃飞鸟的组数和次数

上斜哑铃飞鸟是分组进行的训练，一般做5组左右，每组做8-15次。

前几组可以多做，后几组的次数则可以少一些。

上斜哑铃飞鸟发力技巧

1. 哑铃要紧握并控制好，不要摇晃。

2. 胸大肌在伸展时吸气，手肘微弯，并像固定轨道般做展开。

3. 恢复至起始动作时吐气。