很多人都想要在健身房里锻炼，因为他们觉得在健身房锻炼会有更好的效果，并且大多数的情况下，健身房里的器材也是比较齐全的，想要进行锻炼是非常方便，并且也有很好的效果的。

很多人为了练胸肌，选择了去健身房，那么，大家知道要怎么样才能在健身房里练胸肌达到最快的效果呢？如果你也想知道，我们继续看下去吧！

1. 下斜哑铃卧推

大家在做下斜哑铃卧推的过程中，也一定要注意将自己的身体仰躺在下斜板上之后，要把我们的头部往下，也就是头要朝下，然后两只手拿着哑铃，尽量的往后去拉伸弯曲。

之后呢，再将哑铃慢慢的往上推举，直到我们的胸前，这个方法其实是能够非常好的锻炼大家的胸大肌肉下部，还能够很好的让肱三头肌也得到锻炼，并且值得一提的是，对三角肌也是有一定的帮助作用的。

2. 上斜哑铃卧推

这个动作是需要大家和上面一个动作躺着的时候相同的，都是需要身体仰躺在下斜板上，不过和上面一个动作不一样的是，这一个动作之所以叫做单斜哑铃卧推，是因为我们的头部是朝上的，然后手臂是有点弯曲的，几乎是呈一个直角的角度了，这个时候我们可以向上慢慢的推举哑铃，这个动作能够非常好的强化我们胸大肌的上部，同时，还能够帮助我们锻炼到三角肌前部，对于肱三头肌、前锯肌和胸小肌来说，也是有很好的锻炼作用的。

3. 仰卧平举腿

这个动作可以从名字中看出，大家已经不需要躺在下斜板上了，只需要平躺就可以做完这个动作。

大家身体平躺仰卧，然后两只手握住哑铃，并且向左右两边伸直，也就是说，右边首相，右边身子左边手向左边伸直，两只手呈现出一种打开的姿势，然后再慢慢的向胸前平举。

这个动作主要锻炼到的是我们的胸肩肌肉和肱三头肌，所以大家如果想要用哑铃锻炼的话，是可以参考一下的，有需要锻炼这些部位的，就可以采用这个方法。

大家可以看出，以上的这三种动作中，有两个都是需要借助哑铃的，说明哑铃是能够很好的帮助大家锻炼背阔肌的。

但是大家也不用用觉得没有哑铃就没有办法锻炼背阔肌，因为我们徒手也是可以进行锻炼的。