夏季，人们在酷暑下，容易情绪激动，这时候一定要注意健康，自我保健不能少，那么夏季如何自我保健呢，不妨和小编一起来了解下关于夏季养生保健的知识，欢迎大家的阅读!

　　夏季自我保健的五个方面

　　饮食

　　夏季养生，关键在于“清”，饮食上应以清淡、苦寒、富有营养、易消化的食物为佳，避免暴饮暴食。

　　清淡 清淡饮食可起消热、防暑、敛汗、补液的作用，避免中暑。少吃高脂厚味及辛辣上火之物;

　　苦寒 防暑降温，要适当吃一些苦味或性寒的食物，如苦瓜、西瓜、西红柿、黄瓜等;或适当饮用菊花茶及冷饮等，但注意适量。营养，易消化 夏季餐桌上要侧重选择如下几种果蔬，既易消化，又可以满足人体所需营养，如绿豆、白扁豆、西瓜、荔枝、梨、莲子、蚕豆、荞麦、大枣、猪肚肉、牛肚肉、鸡肉、鲫鱼、蜂乳、蜂蜜、鸭肉、豆浆等。

　　避免暴饮暴食 夏季要注意按时进餐，不能想吃就吃、想不吃就不吃。

　　睡眠

　　在夏季，人体容易疲劳，睡眠时一个不小心就可能因贪图凉爽而致风邪侵体。有的人早上醒来一照镜子，发现嘴角歪斜，眼睛无力闭合，迷信认为这是被“鬼风”吹了。中医理论有云：风为百病之长，人体过于疲劳，再受到风邪侵袭，影响血气运行，经络失和，导致口眼歪斜，属于“面部神经麻痹”，可发生于任何年龄，属一种轻型的中风。专家提醒，如果发现面瘫，要及时到医院诊治，一般情况下20天左右基本上就可治愈。切勿急病乱投医，误信“鬼吹风”之类的迷信。平时睡觉时合理启闭门窗，切莫由于一时贪凉而中了“贼风”。有很多人由于工作原因，经常熬夜，损害睡眠，这也是不可取的，而一些平时不吸烟的人，熬夜时，在周围烟民的“带动”下，也可能会燃上一支，以为借此可以来提神，更是对健康无益。

　　运动

　　运动有益健康，很多人都有着良好的运动习惯。但在炎热的夏季，在运动时，要注意时间不要过久，强度不要过大。

　　老年人和心脑血管病患者应减少户外活动，更不宜参加剧烈运动。

　　相反也有一些人早晨醒后便赖床不起，以为睡眠时间长一点没什么大碍。却不知赖床会使人漫无边际地胡思乱想，造成起床后，头沉甸甸的，什么事也干不下去。这是因为赖床也需要用脑，而消耗大量的氧，以致脑组织出现了暂时性的“营养不良”。

　　出行

　　炎夏时节切不可远处跋涉，可以选择就近寻幽。早晨，晨光曙照，空气清新，可到草木佳秀的公园散步锻炼，吐故纳新。清泉白云，鸟语花香，精神为之一爽。傍晚，若散步于清水河畔，习习凉风吹拂下，使你心旷神怡，荡涤你心头的烦闷，暑热顿消。若定要远行，可选择一些避暑胜地，林泉海边等为上策，如九寨沟等。

　　情绪

　　夏季，人们在酷暑下，容易情绪激动，烦躁不安，这点对一些心脑血管病人尤其危险。平时应尽量使自己心情平静，养成心平气和的性格，息其怒，静其心，安其神，神清则气静，心静自然凉。

　　夏季自我保健的注意事项

　　注意盛夏酷暑时节不要打赤膊

　　夏季衣服越少，身体散热也越快，因而愈觉得凉爽，故高温酷暑赤膊纳凉的人越来越多。研究表明，赤膊只能在皮肤温度高于环境温度时，才增加皮肤的辐射、传导散热。而盛夏酷暑时气温常超过37℃，此时皮肤不但不能散热，反而会从外界环境中吸收热量，因而打赤膊会感觉更热。故越是暑热难熬之时，男人越不要打赤膊，女性也不要穿过短的裙子。

　　要注意喝啤酒解暑的弊端

　　暑热天当一瓶啤酒(特别是冰镇啤酒)下肚时，的确有一种凉爽的感觉。但是，喝多了照样能使人感觉口干舌燥、全身发热。因为啤酒含有酒精，如果喝得过多，不仅达不到解暑的目的，反而会降低人的思维能力和工作效率，甚至会造成工作中的差错事故。

　　要注意掌握夏季晨练的时间

　　夏季因早晨凉爽，许多人认为晨练越早越好。据专家研究，夏季空气污染在早晨6点前是高峰期。如果此时在草坪、树林、花丛等有绿色植物生长的地方进行晨练，绿色植物附近积存的二氧化碳对人体健康不利。此外，太早晨练易受“风邪”的侵害，极易患伤风感冒，也易引发关节疼痛、胃痛等病症，所以夏季晨练的时间不宜早于6点。要注意空调的温度调节夏季空调对每个个来说，是一种很好的保健品。故使用空调时，要尽可能地使内室保持恒温或准恒温状态。温度变化也不要太突然，要求平稳地提高或降低(每次调节以1-2℃为宜)。刚开始调节时，整个居室的降温幅度应控制在3-5℃;半个月后，幅度可逐渐提高到6-10℃空调不宜开得太大空调能给人带来舒适的环境。但如室内外温差太大，使人对室内外温度变化难以适应而容易“伤风”“感冒”，而且如室内外温差太大，不注意室内通风换气，会使室内空气混浊，致使各种病原微生物孳生。若人的机体抵抗力降低时，就容易患病。因此，夏天使用空调温差不易太大，最好在5-8度之间，最大不能超过10度。

　　不宜“快速冷却”

　　炎夏，人们外出归来为尽快消汗除热，往往喜欢冲冷水浴来“快速冷却”，但由于人在阳光下吸收了大量的热量，如此“快速冷却”，使全身毛孔迅速闭合，使热量不能散发出而滞留体内，引起高热，还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足，使人头晕目眩，重者还可引起休克;而且此时人体抵抗力降低，感冒就会“乘凉而入”因此，最好的方法是先将身上的汗擦干或待汗发散干之后再冲洗。电风扇不宜吹得过久电扇吹得过久会破坏出汗的均衡状态，使人感到头痛、头昏、腿酸手软、全身不适，严重者还可能诱发其他疾病。盛夏之夜开着电扇入睡，更容易受凉。尤其老年人和儿童更应注意。

　　要注意太阳镜颜色不要过深

　　夏季戴太阳镜的确感到有一种“凉意”。尤其中午烈日炎炎，许多人都认为太阳镜色越深越能保护眼睛。这种观点是错误的。因为镜片颜色过深，会严重影响能见度，眼睛因看东西吃力而容易受到损伤，也不能起到保护眼晴的作用。专家建议，夏季选择太阳镜的标准是：镜片应能穿过15%～30%的可见光线，以灰色和绿色为最佳，这样，不但可抵御紫外线，而且视物清晰度最佳，透视外界物体颜色变化也最小。不宜戴过深或过浅的太阳镜太阳镜能避免紫外线对眼睛的损伤，但如镜片颜色过深，会因视物不清而影响视力;如镜片颜色过浅，紫外线仍可透过镜片损伤眼睛。因此，夏季选择太阳镜应允许15%-30%之间的可见光线穿过灰色或绿色的镜片，不但可抵御紫外线，而且视物清晰度最佳，透视外界物体颜色变化也最小。

　　要注意冷水浴的弊端

　　夏天大汗淋漓回家，拧开自来水龙头就冲洗最舒服，此法虽爽心健体，但殊不知，这种“快速冷却”的冷水浴，常常会“快活一时，难受几天”。炎夏，人们外出活动时吸收了大量的热量，毛孔都处于“张开”的状态，而立即“冲凉”会使全身毛孔迅速闭合，使得热量不能散发而滞留体内，易引起高热症;同时，“冲凉”之时，因脑部毛细血管迅速收缩，也容易引起供血不足，使人头晕目眩，重者还可引起休克;冲凉”过后，人体抵抗力降低，感冒也容易“乘凉而入”。因此，夏季外出回家，应先让自己出汗，待身上的热散发过后，再采取一些清凉措施。

　　要注意不要过多的吃冷食

　　在炎热的夏季，如果胃肠受到大量冷食的刺激，会加快蠕动，缩短食物在小肠里的停留时间，影响人体对食物营养的吸收。同时，由于夏季气温高，体内热量不易散发，胃肠内的温度也较高，如果骤然受冷刺激可导致胃肠痉挛，引起腹痛。渴极不宜急饮夏天出汗多，有人一下子喝进很多水，会增加心脏负担，使血液浓度下降，甚至可出现心慌、气短、出虚汗等现象，渴极了应先喝少量的水，停一会儿再喝。

　　不宜用饮料代替白开水

　　汽水、果汁、可乐等饮料中，含有较多的糖精及电解质。这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲，如大量饮用，还会增加肾脏过滤负担，影响肾功能。而且过多摄入糖分会增加人体热量，使人肥胖。因此，夏季不宜多喝饮料，最好还是喝白开水，尤其是儿童和老人，更应少喝饮料多饮水。

　　要注意不要夜晚在外露宿

　　盛夏时节，身上的汗腺不断向外分泌汗液，以散发体内的热量，睡着后，机体处于放松状态，抵抗力暂时下降。此时如果正值夜晚，气温下降，再遇冷风袭来，露水加身，容易导致头痛、腹痛、关节不适，并引起消化不良和腹泻。夜晚露宿还易被蚊虫叮咬，可能染上疾症，如大脑炎等病。

　　要注意不要缺少午睡

　　夏季昼长夜短，气温高，人的新陈代谢旺盛，消耗量也大，容易疲劳。加上夜间炎热，睡不安稳，导致睡眠不足。因此，中午睡上一二个小时，对健康大有裨益。可使身体各系统得到休息，也是防止中暑的一项好措施。