其实睡觉也可以美容养生哦，但是要一些小窍门的，不是多睡就可以美容养生的了，具体怎么操作呢，不妨和小编一起来了解下美容养生的睡觉小窍门，欢迎大家的阅读!

　　美容养生的睡觉小窍门

　　回笼觉≤30分钟

　　许多人都有睡回笼觉的习惯。特别是全职太太，为了送孩子上学不得不早起，只好在送走孩子之后再睡一觉。睡回笼觉，最重要的是不能睡太久，时间控制在20~30分钟，否则容易打乱正常的睡眠规律。

　　分床而治

　　英国睡眠专家Neil Stanley博士已经确认，翻身、打鼾、磨牙等行为将会干扰另一半的睡眠。也有研究数据表明，同床共枕的夫妻要比分床睡的夫妻所遭到的睡眠干扰多50%。这就意味着，如果已经有一人睡眠质量较差，那么就应该分床而睡，为了健康着想，不应一味忍耐。

　　热汤助眠

　　研究发现，晚上9点以后如果吃得很多的话，身体就会开启“白天模式”，这就是睡眠变浅，睡眠质量不高的原因。如果不得不在9点以后用餐的话，建议餐后喝点热汤。喝汤后体温上升又开始下降后，倦意会随之而来。

　　睡觉翻身有五好

　　我们在睡觉时会下意识地翻身。每人平均每晚要翻身20~30次。这是身体的一种自然动作，还是一个五好动作：调整睡眠节奏、消除肌肉疲劳、矫正脊柱骨骼、促进血液循环、释放湿气和热量。

　　洗个澡更有睡意

　　有困倦感才有睡意，而困倦感的来源就需要体温出现较大的落差。一般，入睡前人体内深层温度会下降0.5~1℃，这种体温变化使人产生睡意。傍晚后可通过做轻量运动、洗个澡来适当提高身体体温，制造睡意。

　　烧心难入睡

　　有调查数据显示，每周有超过3次烧心感的人，七成都会存在睡眠障碍。像橘子等柑橘类水果或啤酒和可乐等碳酸饮料等，都可能导致胃酸逆流引发烧心感。所以一定要避免食用曾引发过烧心感的实物

　　睡眠裁判

　　昨晚你睡得好吗?想详细了解自己的睡眠时间和睡眠质量，可借助各种睡眠仪器。最常见的就是便携式睡眠计，佩戴在身上就能监控夜间醒来的次数和时间间隔，价格不过几百元。像欧姆龙睡眠计那种非接触式的，价格更贵，但使用更方便。

　　促眠的美容小物

　　能够睡得很沉的睡眠时间也是美容时间。入睡时，你可以穿上Dr.Scholl的静脉曲张袜、敷上花王蒸汽眼罩，美腿护眼。无论是适用于哪一个部位的美丽小物，它们的共同特性就在于保温。因为把身体变暖是保证深度睡眠的关键因素。

　　芳香催眠法

　　植物的芬芳能使人放松情绪，更好地进入睡眠。比如，甜橙香气可以使人的精神沉静。心烦难以入眠的时候，闻一下，会使人产生困倦感。此外，薰衣草、玫瑰、杜松子、檀香、依兰等精油都对睡眠，有积极的正面能量。

　　睡眠美容养生的秘诀

　　1、晚餐中尽量避免或少量摄取盐分及酒，以免晨起时面部及眼睛四周浮肿。

　　2、睡前应彻底清洁脸部化妆，但如果清洁方法不当，很容易使眼睛红肿。应用棉球蘸湿眼部清洁液，放在眼皮及睫毛上10-20秒钟，再用棉花轻轻擦拭干净。

　　3、睡前用湿水浸泡过的茶袋压在眼皮上10分钟，再涂上眼霜。

　　4、清洗脸部后，用棉球蘸收敛化妆水拍打，并抹上乳液再睡。

　　5、油质或易长粉刺的肌肤不妨尝试整夜使用面膜，将会有惊人效果。

　　6、在指甲根部抹维他命E油，轻轻按摩，再用护手霜按摩双手。

　　7、睡前用热水泡脚，然后在脚上涂抹乳液，用双手在脚趾、脚底、脚面反复按摩。

　　8、睡前伸直脚趾5秒钟，再弯曲5秒种，每只脚只做5次，有助于缓解一天的疲惫，让你好好睡一觉。

　　9、洗澡后，用润肤露或润肤油按摩全身，再穿上烘过10分钟的棉睡袍或浴衣。衣服上的温度会被肌肤彻底吸收，使肌肤更显光滑和富有弹性。

　　10、容易失眠的人，睡前不妨喝杯牛奶，因为牛奶中所含的成分具有松弛神经之效。

　　11、每天要有充足的睡眠，不得少于8小时。