想要控制情绪，要有情绪的自觉力，就是在情绪发生的当下知道自己处在什么情绪状态下。

做到这个还要练习，因为情绪出现的时候理智常常被压制住。

知道了自己的情绪，再就是舒缓的问题了，就要您学会了解让你产生情绪的原因，这里举一例子，比方说一陌生人忽然把你大骂了一顿，你很生气，但是忽然来一个人把这陌生人拉走，并且告诉你这个人做生意失败得了精神病，也许你在情感上就觉得此人值得同情，随之情绪也就跟着改变了。

例子开头是因为陌生人对尊严的冒犯让人生气，而后来了解到实际情况觉得不值得和一个神经病人生气。

这是态度上的转变，态度是引发情绪的根本原因，而态度同时也是人信念系统的外在表现，所以常说要树立正确的价值观世界观，意思就是要拥有合适的、通用的信念，使人在不同情况下都保持一个理性思维。

个人建议您读一读nLP的十二条前提假设。

控制实际上是服务于计划的，计划源于目标。

如果不明白目标，又怎么能知道你想控制的行为呢？打个比方说，如果想在一个月内减肥30斤的目标，就得事前想好减肥的方法，类似于跑步、游泳、跳绳、爬山等，运动多久是一个指标，就是控制行为的具体方针了，还有什么是不能打破的规则或者不能做的，亦是另一个控制的内容。