从小做起，逐日积累。

若在生活中不能将小事付诸行动，那要做些例如戒掉十年烟瘾的大事几乎没什么可能。

也许能成，但要看运气，每条规则都有例外。

这就是把自律比作使用肌肉的关键所在，因为如果在生活中一开始就想着手处理大事，往往屡试屡败。

越是在大事上失败，动力就越是丧失，遇到的麻烦也越来越显得难以克服。

从战胜小麻烦开始积累你的自律能力。

若发现自己饮酒过度而想有所节制，那么在别人喝下第一轮后再喝自己的第一杯，这只是一个小改变，但它能引导走向下一步的成功，像是每周都取消一个晚上的酒会。

逐渐，自律能力就增强了，更重要的是能应付更大的问题，执行新改变。

若想养成一个习惯而不是戒掉，做法也类似。

比如，觉得自己一直不能坚持使用一个新的邮件处理系统，那么每周结束时定个时间强制自己使用它，期间处理所有邮件信息，清空收件箱，保持这个做法直到习惯成自然。

此后就能如同例行公事一样做这件事了。

别指望不加锻炼的肌肉能变得强大。

责任，自律的救助机制。

一个人无论出于什么原因到了肌肉不能动弹的时候，总会通过长期治疗逐渐恢复肌肉力量，最终使行动无须外力帮助。