提高自律能力的8种方法：

1.制定目标

制定目标是养成自律性的关键。没有一个明确的目标，我们很难保持自律性。因为，一个明确的目标能够让我们更加清晰地知道自己的方向，从而更好地规划自己的行动。同时，制定目标也能够让我们更加有动力地去追求自己想要的生活。

2.制定计划

有了目标之后，我们需要制定实现这个目标的计划。计划需要具体、可行，并且需要考虑到实际情况。同时，计划也需要有时间和进度的限制，这样我们才能够更好地掌握自己的进度，从而更加自律地实现目标。

3.坚持早起

早起也是养成自律性的一种方法。早上是一天中最宝贵的时间，也是最容易保持自律性的时间。如果你能够坚持每天早起，你会发现自己能够更加高效地完成自己的任务和计划。

4.学会拒绝诱惑

在实现自己的目标的过程中，我们可能会遇到很多诱惑，比如看电视、玩游戏、吃垃圾食品等等。如果我们不能够坚定地拒绝这些诱惑，那么我们就很难保持自律性。所以，学会拒绝诱惑是养成自律性的重要方法之一。

5.坚持运动

运动能够让我们的身体更加健康，同时也能够让我们的心理更加健康。坚持运动也是养成自律性的一种方法。如果你能够每天坚持运动，你会发现自己不仅能够保持身体健康，同时也能够更加有自信和坚定地去实现自己的目标。

6.保持积极心态

保持积极心态也是养成自律性的方法之一。如果我们总是抱着消极的心态，那么我们就很难保持自律性。因为，消极的心态会让我们感到无力和沮丧，让我们无法坚持自己的计划和目标。所以，保持积极心态是养成自律性的关键之一。

7.学会自我反思

学会自我反思也是养成自律性的方法之一。每天结束时，我们需要反思自己的行为和决策，看看自己哪些地方做得好，哪些地方需要改进。通过自我反思，我们能够更好地了解自己的优点和缺点，从而更好地改进自己的行为和决策。

8.保持习惯

最后，养成自律性还需要保持习惯。习惯是一种强大的力量，它能够让我们在不需要意志力的情况下自动地做出正确的决策。所以，我们需要坚持自己的计划和目标，形成习惯，这样才能够更好地保持自律性。

 

提高自控能力的方法：

一、积极的明确人生目标，控制自己的欲望，面对紧张、焦虑、烦躁等情绪问题的时候积极转移注意力，比如做些开心的事情，可以和好朋友聊天，出去逛街，听一下音乐，看看电影等等，都能够让自己的情绪平稳下来，控制负面情绪。

二、积极的与人沟通，学会表达，这样才能够控制自己的欲望和负面情绪，不能让自己的矛盾、冲突压抑在心里，越压抑反弹越严重后果就越危险。而要及时的与人沟通，学会表达，寻求家人、朋友的理解和支持，增进与周围人的感情和信任。

三、也可以考虑使用心理治疗的方法，比如人本主义疗法、家庭疗法、认知行为疗法等心理咨询和治疗的方法，这些都能够改善认知，同时发展健康的行为，让自己变得更加成熟，提高应对挫折的能力以及自控能力。