消除恐惧最好办法是深呼吸、分散注意力、摩擦手臂、质疑恐惧。

1、深呼吸

在感到恐惧的时候，可以试着深呼吸。

用鼻子慢慢地吸气，自己在心里数4秒，而后再用嘴呼气，也要在心里数4秒钟。

这是消除恐惧最简单的方法，能够使人身心放松、减缓心跳。

2、分散注意力

如果感到恐惧的话，可以试着想想其它的事情，也可以玩一会儿手机，这就能够分散注意力，使人减少恐惧的感觉。

3、摩擦手臂

在的皮肤感受到压力时，人们的身体里面便会分泌“快乐激素”。

所以在感觉到恐惧的时候，可以对自己的手臂进行摩擦，这就可以减缓恐惧感。

4、质疑恐惧

在面对恐惧的时候，就要在心中问自己一些逻辑性问题，比如这件令人恐惧的事情，有多大的可能性是真的。

这时候大家就会发现，发生令我们恐惧事情的可能性非常小，甚至是根本就不可能发生的。

注意事项：

1、在吸气的过程中，速度一定要缓慢以及均匀。

2、做深呼吸时要选择空气清新的环境，比如在公园或者小区树木茂盛的地方，但是不要太早，每天清晨8点左右的时候进行深呼吸，每次做3-5分钟，正常每分钟呼吸16次，一般做深呼吸时每分钟8次为好。