1.每天早晨固定7点左右起床。

2.每天白天坚决不睡觉，哪怕瞌睡的要死也要忍着。

3.每天晚上9点之前睡觉。

坚持两个月左右就可以把睡觉时间推迟到11点左右了，但是不能迟于12点。

4.每天定时吃3顿饭，不能养成晚上9点以后吃东西的习惯。

5.可以适量吃一点钙片和维生素a维生素d，或者富含这类营养的蔬菜水果