现代生活中，由于有车一族越来越多，靠着轮子作“长腿”的确方便了，但副作用也很明显，越来越多的男性大腿看似很粗壮，其实都是脂肪。

那么有什么办法可以帮助男性腿部减肥呢？

一： 瘦大腿的方法

1： 叩打臀部它是伸展大腿股四头肌的运动。

俯卧位，两手相持于颏下开始。

用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。

注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。

2： 高抬腿踏步高抬腿踏步不但可以瘦大腿还能使臀部更紧致，塑造臀部线条。

这个动作和体育课上的高抬腿有点相似。

右腿膝盖弯曲成直度抬起，左手握拳屈肘抬起至胸前，右手握拳向后拉伸。

以同样的方式重复左腿。

3： 腿的上下运动坐在椅子上做简单腿部运动。

这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。

坐在椅子上，自全身松弛开始。

缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。

反复约10次。

注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。

另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物。

二： 瘦大腿的食物

1： 纤维素大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌，可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。

2： 海苔维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。

3： 香蕉卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。

脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

4： 芝麻提供人体所需的维他命e、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！

三： 此外，还可以同时多吃

、蛋、奶等蛋白质含量高的食物，相信不久你的双腿就会令你骄傲了。

不过，要想得到合理的最佳效果，还是应该到健身房，在专业教练的指导下进行更科学、更有针对性的训练。