同意下面的 多做俯卧撑引体向上 如果水平够的话还可以试验倒立撑 不过动作一定要标准 别自己乱做 强烈推荐囚徒健身法。

多吃鸡蛋牛肉 中午饭一定要多吃 早饭一定要吃饱 很多男人都想练出强大的二头肌 可以做做哑铃弯举 不要让自己的肚子大过胸肌 否则很难看 坚持有氧运动 可以增加肌肉含量 让身材比例更完美