简单方法练习就可以解决，可以练瑜伽体位

　　（1）两臂翻握挺胸腰练习：背对社一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。

保持4拍再还原。

做6～8次，注意呼吸自然。

　　（2）背手挺胸练习：两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。

2拍1动，做16次。

　　（3）坐位挺腰背：椅背上绑一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸。

4拍完成1次，做6～8次。

　　（4）扩胸运动：两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习 16一20次。

要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。

　　（5）俯卧两头起；俯卧地上，膝关节伸直，绷脚尖，两臂前举，两臂与两腿同时从两头抬起，腰背肌肉紧缩，然后还原，做8～12次。

要求起时两腿夹紧，抬头挺胸。

　　（6）仰卧拱背：仰卧，两臂于体侧伸直拉地，背部离地，用力向上挺胸，保持2秒钟，再还原，做8～10次。

要求挺胸时，背部离地面至最高点，脖子不能放松。

　　（7）持棍绕肩：两腿开立，两手握棍比肩略宽，举棍过头，双臂后绕，木棍落至后背，然后双臂再从后背绕至前由。

练习12～15次。

要求前后绕肩时手臂要伸直，挺胸收腹。