韧带一般情况下你是看不见得（此系废话）拉韧带就是让你的肢体更加柔软，通常我们所拉的韧带就在腿部。

竖叉：两腿前后分开，挺直，能下多深下多深，最强到贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。

横叉：脚跟着地，双脚勾起，两腿左右分开，挺直，其余要求同上。

压胯：膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。

不错，我也觉得姿势很难看。

脚背：跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。

注意别把膝盖翘起。

这动作练跳舞的都会

韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。

这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。

肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。

柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤