随着社会生活压力的增大，人们逐渐进入亚健康状态，而由于各种原因熬夜的人也成上升趋势。那么你知道青少年熬夜的危害吗？下面是小编为大家精心挑选的长期熬夜对青少年的危害性，希望对大家有所帮助。

　　长期熬夜对青少年的危害

　　1、乳腺癌

　　医学研究发现了睡眠缺乏和乳腺癌之间的关联。长期上夜班、熬夜的女性患乳腺癌的几率要高，初步研究认为睡眠与乳腺癌的关系可能与褪黑激素有关。

　　褪黑激素是在夜间睡眠时产生的，如果长年上夜班或经常熬夜的女性，身体会减少褪黑激素生成。褪黑激素能影响到雌激素的生成，褪黑激素越少会使雌激素增多，势必影响到乳腺组织的发育。

　　2、心脏病

　　医学专家们指出长期睡眠不足的人更容易患心脏病，虽然具体原因还在进一步的研究中，但是肯定的说是睡眠缺乏会导致血压升高、心跳不规律，影响冠状动脉的工作。

　　3、肥胖病、糖尿病

　　体重容易波动的人，当一夜的睡眠不足5小时时，会导致身体的激素分泌水平减小，这种改变能影响人体对碳水化合物的需求与肌肉中脂肪的比例，也就是说让摄入的碳水化合物更容易转变为脂肪。

　　当你醒着熬夜的时候饥饿感增加，大脑不断发出刺激信号，于是靠喝咖啡或苏打水、吃味道重的食物来提神，反而让情况更糟糕。肥胖只是第一步，如果不控制，糖尿病的威胁便会悄悄靠近。

　　4、胃溃疡

　　人体的胃和小肠在受伤后几分钟之内会自动产生一种特殊的蛋白质，起到恢复肠道健康的作用。

　　这种蛋白质的浓度会伴随生理节奏而自动调整，一般在下午和晚上6点左右降至最低，晚上7点至11点期间逐渐上升，凌晨1点之后迅速上升，凌晨5点时达到最高峰。

　　如果你的肠胃功能本来就弱，再加上缺乏充足的睡眠，日后患胃溃疡的几率就会增加。

　　5、糖尿病

　　胰岛素排斥是众所周知的患糖尿病因素。那些长期每晚睡眠不足5小时的人与睡眠规律充足的人相比，发生排斥胰岛素调节血糖代谢的几率要高出近40%。医学研究表明睡眠不足会导致身体的皮质醇浓度增加、交感神经活性增强，抑制了胰腺功能，使胰岛素分泌量下降，血糖升高。

　　6、干眼症、弱视症

　　眼睛处于劳累的状态，得不到充分休息，视力会变弱，出现干涩等情况。

　　男人喜欢看球赛，女人喜欢电视，但是看的时间过长，眨眼次数减少，就会导致泪液大量蒸发，易患上干眼症。很多人深夜怕影响家人休息，会把灯光熄灭，音量开小，离电视距离较近，更易引起视疲劳，导致干眼症。

　　提醒你，晚上应有意识多眨眼，保持室内灯光柔和，不要长时间在空调房里看电视。当有眼睛干涩不适等干状时，可用手指轻按摩眼部周围肌肉，酌情滴人工泪液，严重者应尽早到医院诊治。

　　另外，熬夜还会让肌肤状态越来越坏，精神不振，容易疲劳，免疫力低下，记忆力下降，注意力不好，头痛，易上火，所以，建议大家尽量早点睡觉，10点是最适合睡眠的时间点。

　　熬夜的饮食注意事项

　　拒绝含咖啡因的饮料

　　咖啡因虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。

　　严格控制甜食

　　吃甜食也是熬夜大忌。糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。

　　拒食“垃圾”食品

　　很多熬夜一族身边都会放一些方便面、薯片等垃圾食品，饿了的时候顺手拿来充饥。但是这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利。

　　尽管现在很多方便面等都号称不是油炸的，但多少都会含有食用油，如果放置的时间长了，油脂就会被空气氧化分解，生成有毒的醛类过氧化物。吃了这种油已变质的方便面，会给你带来意想不到的麻烦，比如引起头晕、头痛、发热、呕吐、腹泻等中毒现象。

　　忌吃油腻生冷

　　为了不让肚子加班时唱空城计，很多人会选择一些油腻的食物;有的人会给自己来点冷饮之类的，但是油腻的食物不易消化，容易引起淤食而诱发胃肠道疾病或急性胰腺炎;生冷的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道疾病。

　　经常熬夜吃什么好

　　1、海带

　　海带中有褐藻胶有治疗动脉硬化的作用，阻止人体吸收铅、镉等重金属和排出人体内的放射化性毒素的作用，还可以防止便秘和肠癌的发生!

　　2、菌类食物

　　多吃黑木耳、银耳、蘑菇等这些菌类的食物，对身体很好!因为这些菌类的食物含有丰富的硒，经常吃的话可以降低血压、胆固醇、防止血管硬化、提高机体免疫功能。

　　3、洋葱

　　洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化功能，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏很好，所以有助于排毒，多吃洋葱能分解体内毒素，有助排便!

　　4、绿豆

　　绿豆可解毒酒、野菌毒、砒霜毒、有机磷农药毒、铅毒等，中医认为绿豆对人体很有好处，能帮助体内毒物的排泄，促进机体的正常代谢。

　　5、猪血

　　猪血中含有血浆蛋白经胃酸和消化液分解后，能产生多人体很好的物质，有润肠作用和解毒的作用!这种物质可以粘附在胃肠壁中，从而将有毒物质排出体外!

　　6、莲藕

　　莲藕对人体也很好，有利尿作用，能促进体内的废物快速排出，然后净化血液!

　　7、黑木耳

　　黑木耳对人体有很大的好处，可以清理肠胃，把残留在人体的垃圾物质排出体外，促进肠道脂肪食物的排泄，具有抗癌、防癌，延缓衰老效果!

　　8、蜂蜜

　　蜂蜜对人的身体也是比较好的，可以改善睡眠促进睡眠，还具有抗疲劳的功效，改善心肌功能，对血压调节也是有很好的作用!多于熬夜的人来说可以提高免疫力，让身体得到很好的营养!

　　9、燕麦片

　　燕麦片富含多种维生素以及铁、锌、镁等矿物质，对身体也是很有营养的吗!这款麦片来自澳洲，进口的材质有品质保证，营养很丰富，每天早上食用，对刚熬过夜的人身体补充大量营养，低热量高纤维!

　　10、核桃

　　核桃对人的身体也是极好的，可以帮助皮肤美颜，有着抗衰老的作用，对心脏也是有一定的好处，也可以治失眠，经常食用的话对身体有很好的疗效，还可以防止便秘!

　　11、黑芝麻

　　黑芝麻对皮肤很有好处，经常吃的话可以保持皮肤的柔嫩，具有滋润皮肤的作用，并且能滑肠治便秘，吃多了也不会发胖，可以排除体内毒素，对熬夜的人很有帮助!

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