髂腰肌是我们身上一个很重要的部位，但是因为髂腰肌是在身体内部，我们看不见，所以很多人对髂腰肌都是非常缺乏了解的，虽然说儿童的髂腰肌和成人的髂腰肌有一定的区别，不过要想锻炼的话可能方式也是差不多的，那接下来我们就一起来看一下儿童的髂腰肌怎么训练比较科学吧？

1. 座椅V型

这个动作在刚刚开始的时候是需要坐在椅子边缘的，也就是说，椅子的后背与我们的身体还是有一定距离的，坐在椅子前方边缘上。

这时候，将腿伸直放在地板上，这个时候就可以开始用力的收缩腹部的肌肉一定要记住，保持背部的挺直，此时才能够让我们的髂腰肌得到收缩，这个动作保持十秒左右，在返回原来的位置，重复3到5次一天就够了。

2. 剪刀式

动作一开始需要大家先准备一个垫子，或者直接躺在床上，然后平躺将腿伸直，两只手臂就放在身体的两边就行，之后再让我们的腹部肌肉收缩，让收缩的力量将两只腿抬起，直到腿和地面出现垂直的角度。

保持髋部两侧的角度相同，也是要保证不要离开地面的，然后再慢慢地把一条腿降到离地面2.5厘米的地方。

然后再慢慢的再将这个腿抬起，重复以上的动作，两只脚要交替的来做。

这个运动也是比较简单的，很适合儿童来进行。

3. 将军椅

这个动作需要大家把两侧的手臂放在将军椅子的边缘垫子上，然后再开始以下的动作。

首先要将我们的腹部肌肉收缩一下，两个膝盖可以拉到胸部，然后让大腿和地面保持平行，这个动作五秒左右之后再停下来。

之后把腿放下来，重复10到15次就可以了。

其实，以上提到的这些动作都不是特别的难，所以儿童接触起来也是非常轻松的，大人也可以做这些运动来锻炼髂腰肌。