俯卧撑可以帮助大家锻炼胸肌，这个应该是大家都所熟知的，因为俯卧撑是一项非常全能的运动，能够帮助大家锻炼到手臂的肌肉，胸部的肌肉以及背部的肌肉，所以说，想要锻炼胸部的话，还是非常有效的，但是想要锻炼胸肌的话应该怎么做俯卧撑呢？那接下来我们就一起来看一下吧！

1. 防止非目标肌群过多代偿发力

大家在做俯卧撑的过程中，如果目标就是锻炼胸肌的话，那么应该掌握一些比较正确的，有利于锻炼胸肌的姿势。

有些姿势其实并不是有利于锻炼胸肌的，而是能够锻炼手臂肌肉，或者说是能够锻炼背部肌肉的，这些动作是要排除的。

动作的标准性其实是非常重要的，姿势不正确，那么锻炼出来的肌肉群体肯定会有差别，而且这样的情况下，效果也是非常不好的。

基本上俯卧撑在做的过程中也有可能会导致大家锻炼到手臂的肌肉，尤其是宽距俯卧撑。

所以大家在做俯卧撑的时候，要做标准的那种俯卧撑，手臂之间的距离要和肩膀同宽。

2. 练肌肉动作质量要高于动作数量

对于大家来说，俯卧撑在锻炼的过程中肯定是要统计数量，才能够知道自己做的运动强度的，但是其实如果想要专门锻炼胸肌的华话，应该更加注意姿势的标准性，也就是说，每一个姿势一定要做的比较标准，并且是比较有质量的，这样的情况下会更加有利于锻炼胸肌，而不是在统计数量上花心思。

因为归根结底，我们统计数量，也是为了效果更好，能够看出效果，但是只要大家把心思花在动作的质量上，那么肯定动作的标准程度也会更高，这样的话效果就会更好。

3. 练俯卧撑时需要有耐心

锻炼俯卧撑是想要锻炼出肌肉，所以并不是说减肥在短时间内也许看不出比较明显的效果，所以大家在锻炼胸肌的时候，肯定是要比较有耐心的。

其实，在自然状态下胸肌其实是很难存在的，所以在我们做俯卧撑之后，也应该用一些姿势来体现胸肌，并不是说在自然状态下看不到胸肌，就是锻炼没有效果了。

以上提到的这些点都是需要大家注意的，而且在锻炼俯卧撑的时候，不同的动作也会导致断裂的位置不一样，有些动作其实并不是针对胸肌的，所以效果也不会那么明显。