可能很多人对于髂腰肌都不是特别了解，因为这个部位其实并不是我们比较常见的那种类似于腹肌肱二头肌之类的肌肉，所以知道的人会比较少，那么会了解的人更是少之又少。

为了让大家对髂腰肌有更好的了解，那么今天我们就一起来了解一下髂腰肌被动拉伸的手法，是怎么样的吧？

1. 髂腰肌的主要作用

髂腰肌，在我们的身体中，其实是有非常大的作用的，大家可不要忽视它的作用，大多数的情况下，我们都是要被动的去拉伸的，那么要说起髂腰肌的主要作用的话，其实也是有氛围了近侧支撑时和远侧支撑时，在政策的时候，髂腰肌的拉力是从下往上收的，所以在大家跑步的时候就能够让髂腰肌收缩，让大腿弯曲。

而在远侧支撑时，两侧的髂腰肌都是要同时伸缩的，当她收缩的时候，我们的躯干是可以往前屈，盆骨也会往前倾的，跑步的时候，在我们跑步过程中身体的重心也是会积极前送完成抬腿下压动作，从而获得向前的速度创造了良好的条件。

所以大家应该也都看出髂腰肌，对于大家来说有多么重要了吧？它其实算得上我们身体中的核心，是用来维持骨盆和脊柱的稳定性的。

2. 髂腰肌被动拉伸手法一

这个动作需要大家一只脚往前画，大腿和小腿呈现90度的姿势，然后大腿与地面平行，小腿与地面垂直。

而另一只脚往后膝盖处是和地面接触的，也就是一边脚跪着一边脚往前跨。

同时，用我们的同一侧手将往后生的那只脚的脚尖拉住，另一只手就放在往前跨的大腿膝盖上。

这样的情况下是能够保持盆骨向前的，这样拉升就能够让我们的身体和盆骨向前运动。

3. 髂腰肌被动拉伸手法二

这个动作需要大家坐在床的边缘，或者是桌子的边缘，然后将我们的上半身往床或者桌子倒，记住，只要上半身在床和桌子上平躺着，然后下半身收缩起来，大腿和小腿叠在一起，让大腿的膝盖贴近我们的胸部，也就是整只腿收缩并且并拢，抱住我们的大腿之后，再把一只腿往下自然的放直，另一只腿依旧抱着。

在拉伸的过程中，要缓慢一些，不要操之过急，慢慢的就会发现作用是很大的。

可以看出，髂腰肌的拉伸手法也是很有讲究的，不过大家也一定要在了解髂腰肌的基础上，再去进行拉伸，希望文章中的拉伸动作能够帮助到大家。