。睡觉前用比较烫的热水洗脚。可以放松足部。有益于睡眠。

2。睡觉前用梳子梳头。可以放松头皮。让大脑处于松弛状态。

3。睡觉前喝一杯牛奶。放松内脏。也是有益于睡眠的

作息的反常也应该与精神状况有关系，你最近是不是遇到了什么麻烦事，如果这件事不是很重要，就转移注意力，不要钻牛角尖，先暂时把这件事放下，如果这件事迫在眉睫，那么尽快合理处理，事后就不要再考虑，自添烦恼了。一些事搁在心里会很难受的，合理发泄一下，打打拳击、高喊几下或向朋友倾诉都是可以采纳的方法。

作息时间的反常也可能与你日常的作息规律有关，如果你平时起床与入睡没有特定的时间，那么建议你规定合理的作息时间，保证生物钟的正常运行。一开始可能还是睡不着，时间长了形成习惯就会很快入睡了。

睡觉时不要去想烦心事，睡觉1小时前也不要喝咖啡冷饮之类的，夏天睡觉保持合理室温，睡觉前室内要良好通风，保持晚上睡觉时有足够的氧气。

我的知识有限，只能提出这些建议，希望你能早日拥有一个好的睡眠。

晚上睡不着，白天没精神,终究只是一个问题,晚上睡不着是白天没精神的原因,白天没精神是晚上睡不着的结果.为什么白天没精神呢,很明显是因为你晚上睡不着,正是因为你晚上睡不着,所以才导致了你白天没精神.由此知,要解决白天没精神这个问题,只要解决晚上睡不着这个问题就可以了.只要解决了晚上睡不着的问题,我想你的白天没精神这个问题也可以同时得以解决.因此,你想白天有精神,那么就要晚上睡着了,如果你晚上睡着了,那么白天就会有精神了.要知道,如果晚上睡不着的话,白天是会没精神的.如果你白天没精神,那么你晚上就会想为什么白天会没精神,从而会导致你晚上睡不着的.那么,想消除晚上睡不着的不良症状,就务必消除白天没精神的不良症状了.综上所述,只要白天有精神了,那晚上就可以睡得着了.如果你照我说的去做了,晚上睡不着,白天没精神这个小问题应该是可以轻易解决的.希望采纳！

晚上睡不着，阳不入阴没错。用易经的说法就是火水未济，什麽意思呢：那就是阳火在上，阴水在下，我们都知道火的特性是热气向上串，水的特性是往低处流，这样就导致水火不交，而无法入睡。当人在健康的时候恰恰相反，是水在上火在下。治疗的办法很简单，多吃碱性的食物，比如蔬菜水果，香蕉不错。不要吃刺激性的食物，葱.蒜.辣椒韭菜生姜。蛋白质的物品尽量不吃，蛋类，肉类。油炸的东西不要吃，作息时间要有规律，11点之前要上床睡觉，要避免性生活。心理健康也是关键，尽量使自己心情放松，如果能够做到这几点点，根本不用去吃什麽汤药，食补好过药补。