我们现在已经处于一个生活和工作节奏不断加快的社会。

依靠现代科学技术，交通和通讯系统空前发达，缩短了人们相互之间的时空距离。

信息社会，使知识和技术不再被少数人所垄断，学习成为人们参与竞争的重要手段。

只要肯学习，人人都可以参与竞争并成为强者。

在这个大的环境下，不加强学习，使自己主动参与竞争是不行的。

而过度参与竞争，不科学安排好自己的生活、学习和工作，又会给自己带来身心带来比较大的压力，形成健康问题。

因此，建议你：

1.根据自己的具体情况，科学安排自己每天的时间。

把工作、学习和休息、娱乐的时间作一个比较合理的安排，并形成一个书面计划。

2.严格执行这个计划。

3.加强学习，培养适合自己的业余爱好，提高自己的竞争意识。

一般情况下，只要你在工作时间认真工作就行了，如非特殊情况，工作以外的时间应用来安排学习和娱乐，与家人和同事、朋友聚会，郊游，外出旅游等。

这样可以使你既积极面对生活和工作，又不至于感觉到太多的压力。

需要说明的是，书面计划只是你对自己的一个约束而已，如果你已经形成了一个比较良好的习惯，就不再需要什么书面计划来约束自己了。