做立定跳远运动对于个子长高作用不大，应该做引体向上的运动，比如，打篮球，跳高、双杠，女孩可以跳绳，打羽毛球，这些运动对于长高有帮助。

 

长高的方法，除了遗传问题外，自己平时需要注意以下几个方面：

1、饮食：营养均衡，不偏食节食。

特别要补充蛋白质、钙和维生素，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的食物，多晒太阳，钙质容易吸收。

多吃蔬菜水果，补维生素，少吃零食，特别是高糖和高热的垃圾食品、快餐。

 

2、充足睡眠长高的主要时间是晚11点到2点之间，不要因为身高而自卑保持心态良好。

 

3、体育锻炼：主要是跳跃运动——篮球、排球等这些有跳起动作的运动非常有助长高，平时也可多练习摸高。

伸展运动——找一些增高操来练习，让身体伸展开来。

练单双杠也好的，主要是通过身体在空中垂摆，让身体受重力作用长高。

其他运动方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以尝试。

每天早晚都要练，坚持一段时间就会看到效果。