你的饱腹主要来源于你未消化的食物来源，人虽然有自我调节功能，但是切勿三餐之间食量的差距拉得太大，当时的太饱也是因为这个原由，让你一下难以承受一下没了食物来源而产生的饥饿感的变化。

所以在此提供以下方案：

人的一天正常应该是三餐，所以我们的早餐不吃多但要吃好，最好是补充点钙质或维生素的，可以牛奶配脱脂面包，或是果汁配三明制都可以了。

当然，人一天里午餐是最事关重要，午餐要吃得有饱腹感，但绝对不是说硬吃，人体本身的脾胃都比较薄弱，这样大量的饮食不但对身体没什么好处，反而会影响食物的消化，所以吃得差不多饱就可以了。

至于晚餐，建议你最好还是吃些易消化，不负担的食物，像稀饭之类的，这样能对脾胃起到保护的作用，晚餐可适当减少的原因在于，一般情况下，如若午饭有吃得饱，晚餐一般饥饿感没那么强烈，有一项很重要，那就是晚上9点前切勿再进食任何食物。