可参考以下方法。

　　1、认识到尴尬是日常生活中不可避免的存在，而且其本身不是异常的，你的异常的尴尬正是你对于正常的尴尬的恐惧和逃避所致。

　　2、选一个不受外界干扰的时间，想象可能遭遇的尴尬场面，具体想象在什么地点，与何人交往时出现了何种程度的尴尬，这种尴尬可能会引起哪些躯体方面的不适感受，你感到尴尬造成的最严重的后果是什么？这种想象叫做免疫性幻想，可对抗逃避反应，是针对社交恐怖症的心理疗法，可用于解除过度而频繁出现的“尴尬”。

　　3、学习一些技巧来解除尴尬造成的紧张状态，有意识地增加一些躯体动作，如努力活动表现肌群，使表情活跃，生动；谈话时适当运用手势，有意识地眨一下眼睛，做一下咀嚼运用或环顾一下周围环境等，或求自嘲以自解，或求借故致谦等。