打沙包的好处是为自己加强负重练习，锻炼肌肉的耐力和爆发力，主要是加强腿部力量。

坏处是阻碍血液流通，长时间绑沙袋不利于血液循环，并且腿部会出现发热、疲劳的情况，所以不要长时间打沙包。