（12—15岁的每只脚可绑2—4公斤，16—18岁的每只脚可绑4—8，18岁以上的每只脚可绑5—10公斤。

）

[以上是本人自己的经验，基本能适应，直到感觉有点轻松的时候可再加大重量。

]

如果你比较少运动的话，建议你最好以自己能适应的重量为准，不过最好先练练跑步。

也可以先不绑着，就这样跑步，就当是热身。