楼主你可以试试这样的方法。

睡觉的时候，躺在床上，看着某个一闪一闪的东西（例如路由器的信号灯），深吸一口气，对着自己说道：“xxx(你自己的名字)跟着灯的闪烁的节奏从一数到十。

”在数数的时候慢慢闭上眼睛，呼气，全身放松，从你的颈脖开始慢慢放松。

（所谓的放松，就是不用刻意维持你原本所摆放的动作）有对着自己说道，“XXX你觉得脖子很轻松，你的手，你的脚，每一个关节都很轻松。

”觉得自己在一个你自己所喜欢的世界里。

之后觉得很舒服了以后，你在慢慢对自己说，你有很强的自我控制力，任何事情都能解决。

或者对自己说一些你自己想说的话。

之后，慢慢陷入沉睡。