根据《黄帝内经》，最重要的休息时间是晚上11点到次日3点，因此，不要晚睡，但要早起。

我自己根据这个规律，晚上11点之前一定休息，次日四点多起床，有时候懒一下，五点多点，这样算来其实我的睡眠时间也不比你多吧，但是，我的状态很好，一般不觉得很瞌睡。

另外，中午一点左右要午休，我一般从12点40左右开始午休，到1点半左右。

晚上9点还有一个会瞌睡的时间，有时候听课很入神，就忘记了，有时候学到不会的地方，就会瞌睡，那时候就趴在桌上休息十分钟，然后效果又会很好，提供给你，仅做参考。

建议你有空听听《黄帝内经》，是我们老祖宗的智慧，根据人体规律，该休息的时候休息，该吃饭的时候吃饭，该工作的时候工作，保持最好的状态。