晚上怎样才可以保持安稳的睡眠?
有助于睡眠:
一、保持稳定的情绪:
要想保证睡眠安稳、舒适,必须是心情愉快,平静轻松。
因此在睡前要尽量避免精神过于紧张、过于忧虑苦恼。
二、忌肥腻之物:
中医认为消化不好是造成失眠的一个重要原因,故有“胃不和则卧不安”的说法,生活中常常会遇到大吃一顿后,晚间腹胀难以入睡的现象。
因此睡前不宜食肥腻之品。
三、忌兴奋刺激之物:
对于失眠患者来说,睡前应避免饮用咖啡、茶。
适量饮酒有助睡眠,但过量会导致兴奋作用,使人难以入睡。
另外,抽烟会越抽越兴奋,使睡意全消。
四、忌补阳助火的中药:
补阳助火的中药是神经衰弱者所不宜的,如鹿茸、海马等,这类要能助阳生火,造成病情加重。
当无法入睡时,深呼吸可以帮助入眠:平躺在床上,两手自然伸直,放在身体两侧,闭上眼睛。
安静一分种左右,然后开始做深呼吸,同时慢慢举起双臂,举过头部,再慢慢放下双臂于身体两侧。
如此反复十五到二十次。
此外,冬天时要注意脚部保温,睡前进行脚部浸泡将有助于睡眠。