大部分人在起初并不一定具备这个能力，所以要针对它进行科学、有效的训练，从而确保自己在野外的生存能力，保障自己的生命安全。

　　很多朋友一看到负重当中的“重”字就怕，就有抵触，以为是要你背很多东西，而你背不动；

　　负重的“重”不是简单的重量，而是野外必备的生存物资，负重=背负生存物资，负重=背负生命。

　　“空手行军”是山野大忌，可是很多人总是犯这样的错误。

　　背一堆无关紧要的东西去山野并不是真正的负重（除非是模拟的负重训练），负重要负的是山野的必备品。

　　由于负重会严重影响户外者在山野的行进速度，所以负重的原则是：精练、实用、齐备；

　　不同的山野路线其负重的内容也不一样，淡水周边的一日成熟路线，露营物资并不在负重内容中，甚至地图和指北针都不需要带；西北、西南的雪山、无人区，背包都不能只有一个，还要有小的冲锋包，齐全的药品包、防水的衣物包、地图资料包等、专业物资更是缺一不可，甚至连救生袋都要配备才好；但户外者进行户外运动最普遍、最通常的形式是山野周边的二、三日活动，所以通常要准备的是：1、背包；2、帐篷；3、防潮垫；4、睡袋；5、雨具；6、头灯（电筒及备用电池）；7、药品（急救包）8、手机（或对讲机、相机、摄影机、望远镜及备用电池）9、水；10、食物；11、炉具及燃料；12、饭盒和水壶；13、地图、资料、笔记本、笔；14、小刀；15、指北针或gPs；16、帽子；17、备用衣裤以及鞋袜；18、其他等等，大约15公斤。

我们一般所说的负重能力就是以这个为标准。

　　负重是户外三要素之一，绝不能少，否则一个没有自救能力的人去山野，那不是在进行户外运动，而是去送命。