如果你是自己做的话建议全用细沙，装袋前用细筛子过一遍，这样的沙袋连起来效果比较明显，对于力量还有技巧提升的比较快，而且成本比较低。

不知你的沙袋是几层的，如果是两层的，而且你是一个刚做沙袋练习的初学者，建议中间装细沙，外边装细锯沫，在练习的时候最好戴上专用的手套，要不你的皮肤会在很短的时间内变粗的。

注意：沙袋不是全部是沙子，或是粗沙，那样会伤手的，所以， 你要按60%的沙子，加上40%的木锯末，或者是70%的沙子加上30%的木锯末，也可以先轻后重，再给你支一招，打千层纸，纸也不是很伤手，综上所述，练打拳要采取渐进的方式，绝对不能全硬打硬练，这样对你的手真的伤害太大，切记，不能硬练，要采取方法，同时，买一瓶红花油，如果每天打后要洗擦一下，让血多活一些，也让自己的筋骨更加灵活，第二，在做沙袋的时候，也要注意用帆布最好，特别是邮政局的邮袋是首选，可以用蓝球做一个，当然，看你的习惯了，也可以去买一个，买的里面填的更轻，但价格不菲。