身体反应能力分两个方面，一是体能，二是应急反应即脑子反应能力。

健身的本意就不必增加体重。

要看自己上下肢体的协调性而决定增加上下肢体哪给部位的力量，在自己体能应急的同时增加脑子的反应能力。

总体而言，需要长期的、持之以恒的科学训练，强度要适当。