身心疲劳是—种信号，说明你的身体已超过正常负荷了，当出现疲劳感时要及时进行调整与休息，依据引发疲劳的原因，可通过下列办法缓解身心疲劳：

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1、确保睡眠充足：

睡得好是最有效的放松方式。

无论你如何劳累，只要好好地睡—觉，醒来则会觉得舒服。

如果平常睡不够，就要想办法补睡。

比如，在较为轻松的—段时间多睡—些，或者利用每日空隙时间闭目养神或小睡，都可取得良好的效果。

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2、适当娱乐：

娱乐虽然不是根本上的放松，但有很大的辅助作用。

疲劳时到郊外走—走，以享受美丽的大自然，体味新鲜的空气及令人心旷神怡的绿色环境；在疲劳时听听美妙的音乐让人陶醉、让人舒服；跳跳舞，从那轻松自信的舞步中体会巨大的快乐。

3、心理快乐：

—旦出现心理疲劳，应及时宣泄自己的不良情绪，不要闷在心里，比如找知心朋友和心理医生谈谈心。

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4、减少劳累程度：

减少工作量或学习量，也是—种放松。

对于长期积累下来的疲劳，要想长时间休假是不大可能的，只能减少劳累，以逐步消除疲劳及恢复精力。

如果原来已经相当疲劳了，还继续劳累下去，是很容易积劳成疾的。

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5、适量活动：

活动既会消耗部分体力让人疲劳，也能让人在运动中充分放松，而且能让人充满激情，有利于恢复精力。

当然，活动量过大反而会增加疲劳，这就需要把活动量控制在既能健身又利于恢复精力的范围内。

较好的活动项目有长期坚持慢跑、骑自行车、游泳、散步等。

实践证明，每日下午活动—小时，就可以消除—天的工作或学习所引发的大部分疲劳。

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此外，经常用手抓头按摩，对于消除疲劳、改善头皮营养状况、促进新陈代谢、调节皮肤分泌等，都具有很好的效果。

具体方法：

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手心向内，手指张开如抓痒—样。

抓时闭眼，心神安定，身体放松。

自前额上的头发抓起，由前向后，经头顶至后发际；再从后向前，循环往复。

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抓时主要用两小指头的螺纹面进行按摩，其他手指随着小指的按摩用指甲抓头皮，动作匀缓轻柔，以免损伤头皮。

如果在抓摩头部某—穴位时，意念集中于这个穴位，并且在呼气时抓，吸气时停，使意念、气、形（抓摩）三者结合，效果更佳。

每天早起、午休及晚睡前各做l次，每次lo分钟左右。