你的情况是久未锻炼后突然大运动量干活，肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。

目前可以局部温热和涂擦药物。

锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。

局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

另外牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。

希望对你有帮助。