对于胸大肌，相信许多人都不怎么了解，其实胸大肌就是胸肌，而要怎么锻练胸肌，当然是有很多方法的，比如俯卧撑，那胸大肌怎么练最有效，相信有很多人都不清楚 胸大肌如何练。

那么，胸大肌怎么练最有效最快？如何快速练成胸大肌？下面就一起来了解一下吧。

1. 俯卧撑

俯卧撑绝对是第一练胸肌大法，此法极具爆发力，可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。

他唯一的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话，那么胸肌的脂肪量会大大增加，就是会很软。

一百到两百个一天就可以。

2. 引体向上

胸肌锻炼即便是在学校小区宿舍也可以做，对于手臂和胸肌的锻炼帮助都很大。

学校小区单杠就可以，宿舍里直接坐在下铺手臂上伸到上铺就可以直接做了。

这个我以前可以做50个，现在体重上升最多做三十个。

我看一天做三十个就可以了。

3. 扩胸运动

纯粹的练胸肌运动，效果仅次于俯卧撑，增长迅速，还有丰胸的效果。

缺点就是练出来的肌肉太软。

这个比较轻松，50个一组，做四组到五组每天都可以。

4. 原地跑

你都不用跑，就在原地挥手抬腿就可以了。

如果嫌懒的话，就只挥手臂就可以了。

类似于扩胸运动，效果要差些。

每天跑10分钟就好了。

5. 双杠臂曲伸

胸肌锻炼，可以进行双杠臂曲伸，将全身支撑于双杠上。

做曲伸运动。

效果很不错，宿舍里可以双臂立于铺板，双腿抬起，手臂屈伸运动，感觉效果更明显。

三十个一组，每天两组。

6. 挥拳

胸肌怎么练最快，挥拳也是个不错的选择，只要对着空气挥拳就可以了。

效果也很明显。

机打二三百下就好了。

我的锻炼方式虽然可能不太专业，但是它方法简单，占地小，随时可以锻炼，希望可以帮到大家。