局部锻炼必须和有氧锻炼结合在一起才能达到全面的效果，并且能加快局部肌肉力量的加强。

1、在肌肉锻炼之前，需进行有氧热身，可慢跑20分钟，或大步快走20分钟，达到身体少量出汗、全身发热的程度即可。

2、针对性的锻炼局部肌肉，虽然有很多种方法可以采用，但是效果却有差别，关键在于你自己的感觉。

由于没有专业教练的指导，初练可以对着镜子检查姿势是否正确，然后仔细体会该块儿肌肉的感觉，一定是只有锻炼的那块肌肉有感觉就对了，否则就是姿势不正确。

3、每个位置的锻炼要以循序渐进的方式进行，逐步加大力度和次数，以免产生惰性。

4、最后就是最关键的有氧锻炼了，简单而有效的就是大步快走或跑步。

速度也是由慢而快的递进，5分钟慢跑--5分钟较快速度---30分钟快速大步走或大步跑。

5、快速的洗澡，水温不能过高。

6、配合饮食，坚持一个月，保证效果明显

望采纳。