一般女性50~60岁进入更年期，此阶段全身各个器官逐渐衰退，尤其是卵巢功能，雌激素分泌不足，各种不适症状逐渐凸显，比如失眠多梦、烦躁不安、潮热盗汗、胸闷气短和心思敏感等。

此阶段应着重做好护理，以免诱发慢性病。

　更年期如何做才能减轻身体不适？

　　1、按摩或艾灸

经常按摩足三里穴、三阴交穴和太溪穴等，能调理肝肾和脾功能，帮助疏通经络气血；如果出现乳腺增生，可以对太冲穴、膻中穴和期门穴按揉，能起到疏肝散结功效；如果痛经属于寒凝血瘀型，应艾灸关元穴和三阴交穴，能减轻痛经症状，获得远期疗效；如果患有盆腔炎，可以对肾俞穴和八髎穴按揉或艾灸，能起到清热利湿和补肾强腰功效；如果出现卵巢早衰，可以按揉太溪穴、关元穴和三阴交穴以及涌泉穴，能起到补肾固元效果。

　2、调整好饮食

保持一日三餐规律，少吃或不吃辛燥食物，尤其是辣椒、羊肉以及狗肉和桂圆等；不能过度节食减肥，也不能暴饮暴食，以免造成多囊、闭经或痤疮等。

3、调整好情绪

培养宽广胸怀，保持积极乐观向上的生活态度，坦然面对一切，这样才能获得愉悦的心情，增强抵抗力。

多种疾病跟情志有关，比如经前期综合征、乳腺增生以及月经紊乱和子宫肌瘤、甲状腺结节等；精神高度紧绷、过度焦虑或恐惧以及抑郁等可影响卵巢正常排卵，甚至会造成卵巢早衰。

　4、喝玫瑰花茶

把适量的玫瑰花、白芍、枸杞和藏红花共同放在杯子中用热水冲泡，每天喝2~3杯即可。

不过，服用前尽量由专业的中医根据体质辨证选择。

　5、充足睡眠

充足睡眠能降低患病风险，不管自己有多忙，必须保证23点之前处于深睡眠状态，因为23点是阴阳交替的时候，充足睡眠有利于养阴和养阳。

　温馨提示

更年期女性也要保持适度运动，比如骑自行车、慢跑、跳绳、练习瑜伽、八段锦、游泳以及跳有氧操等，每天的运动不能低于30分钟，一周坚持4~5次。

通过运动能促进阳气生发，缓解手脚发凉和畏寒怕冷等症状，同时也能愉悦身心。

另外，更年期女性应定期去医院做检查，尤其是骨密度检查、乳腺钼靶检查、hPV和tct筛查等。