关于意志力，曾有学者提过意志的心理现象一定隐含矛盾的存在，此矛盾由环境的诱惑力和与此相抗衡的内在力量所构成，当内在力量胜过外在诱惑力时，我们称为意志力的表现。

如果更广泛来说，此矛盾可能是目标行为与内在惯性、身体疲劳或外在阻力所形成的。

而当个人能够逐一克服这些惯性、疲劳与外在阻力达成目标，则可称为意志力坚强。

如果以上述的定义来探讨提高意志力时，或许我们可以分析如下：如果将人视为一能量构成的有机体，则唯有将大部份的能量专注于目标行为上，目标才容易达到。

因此，锻炼自己的注意力，学习专注，将能量专注于目标，而不将能量耗费在注意外界阻力、身体疲劳及惯性，应该有助于意志力的提升。

另外，既然意志力的展现必然意涵矛盾，因此在学习提升意志力时，也必然不能缺乏此矛盾的存在。

建议您可以试着找一些困难的处境或题目来因应，但是在此之前应该先评估自己的能力为何。

如果所找的状况太过困难，则反而容易生出挫折感。

举例来说，可以在生活中找些事情，如跑步，先评估自己的体能与耐力可以跑几圈，评估过后，订定适当的计画，如距离上每次多加半圈，让自己能够坚持跑完。

或者在时间上，跑相同的距离但是逐渐减短时间。

在这样的过程中，必然会产生身体的疲劳，或心态的偷懒（内在的惯性），及天候不佳（外在阻力），这些因素的力量增强，就越容易放弃，但是也因此更可能激发提升自己的意志力（内在力量）。

试着在因应这些困难时，将注意力集中于自己的呼吸，或专注于自己制造的想法（如：我一定能做到，我很行等等），而非注意自己的疲劳或负向的想法（我不行了，再跑一圈就好了等等）。

您可以试着以相同的策略找寻适合的行为， 订定适当的计划。

希望以上的建议您能试看看，加油！