早餐要注意数量讲究质量.

早餐:主食:馒头、豆包、玉米面窝头.小菜.营养粥.

午餐:适当要吃些质量要高:如:米饭、馒头、玉米面发糕、豆包、鱼、肉、蛋、豆制品.蔬菜、水果.

晚餐:吃易消化的:馒头.应细嚼慢咽.鱼、蔬菜、水果.

水果中:苹果是记忆之果.香蕉是智慧之果.西红柿增强抵抗力.

一天吃的样越多越好，富含高蛋白的，高纤维的，多维生素的，比如碱性的，酸性的都吃，比如牛奶，肉，鸡蛋，青菜，海鲜，水果及一些粗粮等.每样可以量少些，吃到不一定能够按顺序，当然肉和海鲜一周不能少于两次，不可能天天吃.