问对人了！

1、引体向上是你的首选！他对小手臂、肩膀、尤其背部肌肉、斜方肌都有很大的好处，附带有一点带动胸肌。

2、其他你在一些视频网站搜索“背阔肌”

3、腰细不要管。

4、深蹲。

以上每天运动顺序：引体向上每组10个左右做5组、俯卧撑（双手距离比肩膀宽一些）每组20个、深蹲每组10个，不过看你有没有负重。

总的来说，看你承受能力，比如：你一次性引体向上最多做10个，但由于你要做5组，所以每次做5-6个就可以，其他都按这个比例去坚持。

你要能坚持2个月，并且多吃点牛肉、马铃薯、白斩鸡，你会让你女朋友知道什么叫猛男！