在睡觉的时候打鼾，轻者只是会影响到别人的睡眠，但严重者很有可能会出现睡眠综合征，容易在睡觉的时候喘不上气，导致身体的不适。因此要避免打鼾情况的出现，可以选择合适的枕头，不要用太高的枕头，否则会导致呼吸不畅，另外要营造良好的睡眠环境，才可以让身心更好入睡。

在晚上睡觉打鼾会对别人的睡眠质量造成影响，并且这种情况在男性身上常见。主要是因为睡姿不正确所致，也有可能是因为身体体重太胖，而导致打鼾。所以要想有效地改善打鼾情况，就需要从个人的身体入手，采取合适的睡觉方式，来避免疾病的恶化，缓解打鼾症状。那么，睡觉打鼾怎么改善？

　　一、漱口液漱口

　　在晚上睡觉之前，可以用温水将漱口液稀释以后用来漱口，可以起到减弱鼾声的作用。在这一种的漱口水里面有树脂油，可以起到止鼾的作用。并且可以提高咽喉部位粘膜的血液供应，使得咽喉粘膜处于充血的状态。可以让软腭处于紧绷状态，不会因为松弛而出现震动，鼾声也可以有效地减弱和停止。

　　二、枕头不要过高

　　睡觉打鼾的患者不要选择太高的枕头，枕头需要有适当的高度，高度太高的枕头会造成打鼾情况更加严重。睡觉最好选择柔软有弹性的枕头，一般是以单侧肩宽为主，这样更有利于我们的呼吸。过高的枕头不但不会利于我们的呼吸，反而会导致呼吸急促，甚至需要更多的血液供应给脑部，所以很容易会出现打鼾的情况。

　　三、营造良好的睡眠环境

　　对于常常打鼾的患者来说，他们的鼻腔咽喉部位是比较干燥的，在卧室里面可以放一个加湿器，可以起到湿润鼻腔的作用，有效预防打鼾的情况出现。另外，营造好的睡眠环境可以让人更快地入睡，让身心放松。

　　四、保持良好的睡眠姿势

　　每个人都会有自己所习惯的睡觉方式，对于常常睡觉打鼾的患者来说，最好采用侧卧的方法来睡觉，最好选择右侧位的方式睡觉。侧卧的方法有效缓解打鼾，可以让患者更好地呼吸。另外在睡觉的时候背后可以放入一个小的硬物，可以起到调整睡姿的作用。