睡觉打鼾怎么根治

睡觉打鼾怎么根治

睡觉出现了打鼾的情况,需要采取适当的方法来进行治疗。可以进行自我治疗的方法,很多人打鼾是因为咽喉部位肌肉松弛所致,所以需要对咽喉部位的肌肉进行锻炼,对肌肉进行刺激起到缓解作用。另外,也可以在睡觉的时候举起上半身或者是采用侧卧的方法睡觉。

在睡觉的时候一些人会出现打鼾的情况,但很多人都不以为意。其实这是一种错误的认识,出现打鼾以后,很有可能会导致疾病的出现,并且常常打鼾甚至会影响到身体健康。所以在出现打鼾以后,要引起重视,避免疾病的恶化。那么,睡觉打鼾怎么根治?

  一、自我治疗疗法

  很多人打鼾主要是因为咽喉部位的肌肉比较松弛所致。并且这一部分的肌肉在日常生活当中很难得到锻炼,所以只要对肌肉进行稍微的锻炼,则可以对肌肉进行刺激,可以让肌肉进行收缩,并且作用较好。在锻炼的时候可以把舌头伸出来,缩回来以后再用力伸出来,如此循环,一次需要最至少两百下以上,直到咽喉部位感到酸痛。另外还可以干漱口联系。把腮帮子鼓起来,然后再缩回去,如此循环,至少做两百下以上,达到锻炼咽喉肌肉的目的。

  二、举起上半身

  在睡觉的时候可以用两个枕头来支持头部,让上半身举起来,这样可以协助鼻腔进行呼吸,可以有效缓解打鼾的情况。若是举高腿部让身体感到不适,也可以把腿部举起。同时在睡觉的时候采用侧卧的方法来睡觉,也可以达到缓解打鼾的情况。

  三、更换洁净的枕头

  枕头上面有过多的灰尘、尘螨,也会对呼吸道的健康造成影响,不仅仅会引发过敏,还会导致打鼾的情况加重。并且打鼾的人需要常常更换枕头套和被套,或者相隔半年就换一个新的枕头,可以起到缓解打鼾的情况。

  四、睡前喝水

  干燥的空气会对鼻子进行刺激,并且会导致咽喉粘膜受损,造成打鼾情况加重。所以在平时可以注意室内的空气湿度,特备是在干燥的季节里面,可以够买一个加湿器放在家里。并且在睡觉之前可以喝热水或者是喝温水,给身体补充充足的水分,这样可以起到湿润粘膜的作用,避免打鼾的情况恶化。

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