立冬，要补冬。

立冬补冬，北方这天吃饺子。

饺子来源于「交子之时」的说法，大年三十是旧年和新年之交，

立冬是秋季和冬季相交，「交」子之时，要吃饺子。

北方吃饺子，「安耳朵」，意为不会冻坏耳朵。

南方这天也需温补，羊肉炉、姜母鸭、四物鸡都是美味。

立冬养藏

「冬，也，万物收藏也。

」

立冬养藏，人的状态，应如同茧蛹，有封有藏。

「冬三月，此为闭藏，水冰地坼，无扰乎阳」。

所谓的冬藏，就是让阳气老老实实充满在身体中，别去打扰它。

可以说冬天是一个「囤货」的季节，冬三月「藏」的好，来年开春你的基底才扎实，阳气足，精血盈，整个人都会精神饱满，少生病。

具体要怎么藏呢？

避寒邪，少消耗阳气

收敛阳气，首先一点，不能外泄太过，天凉以后，尤其要注意保护身体里的阳气，先保证不丢，再去补养。

所以立冬后，穿衣避寒很重要。

秋裤袜子要穿起来了，之前也有说过，

三处一定不能受寒，头、肚脐、脚踝。

立冬后风也变得尖锐，中医讲

「风为阳邪，易袭阳位」

，什么意思呢，是说风邪这个坏分子，是阳刚的病邪，头在上，为身之阳位，风邪就喜欢去跟头硬碰硬。

所以吹风受寒，先头痛，再走窜。

立冬以后，本身就阳气偏弱的小伙伴、老人，帽子一定要戴起来了。

大椎、风门要护住

除了帽子护住脑门，风大的时候，还有几个穴位务必要保护好。

就是我们后脑勺到后背上部的这些风字头的大穴：

风池、风府、风门。

这个穴位从名字就可以看出，是跟风关联很大的穴位：

风府穴就是统领风穴的衙门，风府，受风要处也。

风门者，风所出入之门也。

——《会元针灸学》

风池乃风邪蓄积之所。

——《灵枢·热病》

这三个穴位都是治风的要穴，同时，也是风邪容易攻击的穴位，天凉风壮，敞领子露后背的衣服就不要穿了，冬天的围脖一定要多绕几绕，女孩子的披肩发也可帮助挡挡风。

后脖受风，头痛、头昏、浑身僵直、手麻，谁冻谁知道。

受风头痛小tips：

上述三个穴位分别按揉，每穴20下以上，微微发热发胀为度。

睡好觉，藏好阳，养好阴

人类没有冬眠，生活没有停歇。

更要在冬天的晚上好好睡觉，

藏好阳，养好阴。

节气交节时，气血调整，比以前更容易睡不好，尝试：

试着：

1.睡前半小时热水泡脚15分钟 。

有时候失眠是因为气血能量都在头部，泡脚让双脚暖起来，引火下行，暖身安眠。

大名鼎鼎的温胆汤足浴粉，跟冬季特别配。

早在唐代孙思邈的《备急千金要方》，就有了温胆汤的记载，可谓是调畅气机、祛湿化痰的千年古方。

原方由半夏、竹茹、枳实、陈皮、生姜、甘草组成，是调和肝胆、脾胃的常用方子。

吃东西不如泡脚，让脚底的经络，把古方中的有效成分吃下去。

没有了吃汤药的那种痛苦，还成为睡前最放松的一种享受。

①泡脚周期

一开始最好连续泡10-14天；后续可每周泡2-4次，或每个月在感觉症状明显的时候连续泡7-14天。

②泡脚方法

首选：煮上10分钟，然后放到40℃，让有效成分释放更多。

懒人：直接丢进热水里多泡泡也是可以的。

节省的人：一包两泡，第一天热水泡，泡完捞出来放冰箱里，第二天再用煮，让两天都有足量的有效成分释放，雨露均沾每一天。

稍有体寒：痰湿质有些是寒湿（比别人怕冷，吃凉拉肚子），在泡脚的时候，加几片姜一起煮。

湿热质直接煮泡就好。

月经期：经期量少的可以继续泡，量多的就暂停一下，避免血崩。

2.用眼睛来助眠。

眼睛是藏神的，人的神都从眼睛耗散出去，常说聚精会神，

当神情专注时，两眼距离较近，眉头也为不由自主皱起来，大脑飞速运转。

睡觉时，我们只想什么都不想，那就闭上眼睛， 感知两个眼珠，让眼珠不要向中间聚集，而尽可能地保持一种直视，甚至向外疏散的状态。

这时候即使你想去想一些什么，也用不上力，大脑处于平静空白的状态，没一会儿就睡着了。

3. 睡不着，摸肚皮。

注意，是摸肚皮，而不是摸肚脐。

睡觉前将双手搓热，手掌相叠，掌心放在肚脐下方，意守此处，会觉得这里慢慢发热，身体放松，很快就入睡了。

掌心的

劳宫穴

属火， 脐下的

关元穴

属水，两穴相触，水火既济，使心火下降，肾水上升，心肾交通，自然就睡着了。

远离生活中消耗阳气的习惯

忌：反季水果

「不时，不食」，反季蔬果，其实只是有其形，而无其质的。

徒有一个外表，却少了一股自然之气。

吃了不仅得不到「气」，得不到「味」，

反而消耗人体阳气去消化它。

比如在冬天吃西瓜、寒凉的瓜苗……

特别是北方，天寒地冻，本来是没有绿叶蔬菜的。

你可以去找一找你所在的城市，郊区的大地上都在卖些什么，那一定是应季的，而且离你最近的水土，也是最养护你的。

吃什么呢？

多吃一些冬天真正的蔬菜。

土豆，山药，萝卜，红薯，胡萝卜……土生土长，最得土气，沉甸甸的根菜，还可以补到中气。

还有结成的坚果：栗子、黑芝麻、核桃、松子……补益肾气。

补益肾气首推黑芝麻！《神农本草经》记载，芝麻主治“伤中虚，补五内、益气力、长肌肉、填精益髓。

久服，轻身不老。

《本草别录》记载，坚筋骨，明耳目，耐饥渴，延年。

九蒸九晒黑芝麻丸

据晋朝葛洪道长所著古书《抱朴子》记载，黑芝麻只有经过九蒸九晒，才能充分发挥养生功效，此法后来受到药王孙思邈和药圣李时珍的推荐。

九蒸九晒黑芝麻的古法工艺已有近2000年的历史。

那么，为何要如此麻烦地反复九遍蒸和晒呢？九蒸九晒，经常用来炮制比较珍贵的药材，以补品为主。

此法作用于芝麻，首先，是为了使芝麻易于消化。

我们平时吃芝麻，通常是炒一炒就吃了，其实此时的芝麻仍接近于生芝麻，因油腻而难以消化。

从肠胃中走过一遭，人体未得其福，反受其害。

经过九蒸，芝麻里的营养成分能够彻底分解，油腻性大为降低，更利于人体吸收。

食材：黑芝麻500克，黑豆100克，黑米100克、蜂蜜各45克

制作工艺：

每次将5斤饱满的黑芝麻，用水洗净，放在笼筐上蒸熟，晒干，再蒸一遍，再晒干，这样重复蒸晒九遍后，芝麻皮自然脱落，去掉，将剩下的芝麻仁炒香，将芝麻处理成微粉。

再用白蜜调和，做成约10克的蜜球。

关于芝麻的好坏区分

市面上芝麻有3种，一是油麻、二是糠麻、三是糠麻兑在油麻里；油麻质量上乘，颗粒饱满，芝麻香气十足，价格最贵；糠麻颗粒干瘪，食之口感苦涩，无芝麻香气；糠麻兑油麻，要看兑了多少在里面，兑少越多，口感越差。

去皮芝麻色泽呈棕色

捣碎微粉

白蜜调和

每天两丸，早晚各一丸。

胃好的饭前吃，胃不好的饭后吃。

黄酒、淡盐水、米酒、温开水送服，易上火的用温开水即可。

忌：频繁洗澡：

洗澡是打开身体的太阳，让阳气外泄的。

冬天少洗点澡，那些为了习惯而洗的澡，可以用擦身来代替。

洗完澡要马上擦干净，洗过头发马上吹干，头发的湿气在蒸发的时候，会带走头部的大量阳气，时间长了，还会偏头痛。

这就像淋雨湿身的时候，要把衣服马上换掉，不然就是靠着自身的阳气去把衣服蒸干一样，白白浪费宝贵的阳气啊。

忌：频繁拔罐，刮痧

单纯为了保健或是减肥，则违背养收原则，特别是体虚之人，来年春天容易感到气血不足，头晕目眩。

如果有病痛，拔罐不要超过20分钟，拔罐过久消耗气血。

忌：桑拿，汗蒸

桑拿和汗蒸必然大汗淋漓，过多的出汗则导致阳气过多外泄，有违冬藏。

如果一定要桑拿，最好在白天进行，白天为阳，晚上为阴，晚上是更应该收敛的时候。

不与天合者，天厌之。

跟着天地的节奏。

我们会越来越好。

减少张扬，养精蓄锐。

是我们最应该做的事。

立冬后，睡好觉，数羊不会让人睡得好，

但薅羊毛一定会让人心情大好！