冬天手脚冰凉的人，大部分都是因为气血不足引起的，有一些可能也兼有手脚的微循环不好。如何吃食物才能解决这方面的问题呢？我可以提供五点建议供大家参考。

1、对于气血虚的人来说，吃什么样的营养素才可以帮助身体造血呢？用来造血的营养素主要有蛋白质，维生素b6，叶酸，b12，铜铁等等，这些造血的原材料，只要缺少任何一种，制造出来的血液功能就不完整，或是有缺陷，或是根本就制造不出血液。所以说吃食物尽量丰富多样，种类越多越好，而不是挑食偏食。

2、蛋白质高的食物主要有鱼肉豆蛋奶，血液中红血球的主要成分就是蛋白质，缺少蛋白质就没办法制造出来。但是偏偏很多女人很少吃这些食物，大部分女人都喜欢吃素，植物性的蛋白质相对来说很难被身体消化利用，即使懂得搭配利用率也不是很高。所以我就劝那些不喜欢吃鱼肉蛋奶的女人，还是慢慢要学会去吃吧！吃这些不会长胖的，不会影响你们的身材，反而多吃这些有可能让你们的身材变得更好。动物性的蛋白质都属于优质蛋白，消化利用率相对更高。

3、多吃含维生素b族丰富的食物，主要有动物肝脏，小麦胚芽粉，酵母粉，糙米，黄豆等等。大家只要一看这些食物，很多人也是很难吃到的。而这些食物却偏偏是含维生素b族很丰富的，其它的食物当然也含有少量的维生素b，但是在高温烹饪的过程当中，很容易被破坏。所以我们国人普遍缺少维生素b族，上面讲的b6，b12，叶酸这三种维生素b，除了是造血的原材料之外，也是帮助蛋白质，脂肪和碳水化合物消化利用必须的营养素，一旦缺少，不但血液造不出来，也会影响能量物质的消化利用。所以要想不容易缺乏维生素b族，最好的方法就是补充浓缩的营养素。还有铜铁等矿物质含量高的食物有，动物肝脏，红肉，鸡蛋，坚果，豆类等等。总结下来，基本上所有造血需要的原材料在动物性食物含量比较多。

4、对于手脚血液循环不好的人来说，就要想办法多补充含有卵磷脂和深海鱼油的食物，因为这两种营养素都可以促进血液循环。含卵磷脂比较丰富的食物有鸡蛋，黄豆，猪脑等等。含鱼油比较多的食物主要是深海的鱼类里面，比如说三文鱼，沙丁鱼，鳕鱼等等。同时含有欧米伽三脂肪酸的亚麻籽油，山茶油，紫苏籽油也有促进血液循环的作用。

5、如果条件允许又想要做得更好一点的话，就直接多补充一些浓缩的营养素，对于恢复气血效果更明显，比如说补充蛋白质粉，多种营养素片，维生素b族，卵磷脂，深海鲑鱼油，钙镁铁铜等矿物质。

手脚冰冷可能是由心血管循环不畅、甲减、缺铁性贫血等原因引起的。患者可根据病因治疗，具体如下：

1、心血管循环不畅。手脚冰冷与心脏血管有很大的关系，因为血液由心脏排出，并将氧气输送到身体的各个部位。只有当糖被氧化后，它才能产生热能，手和脚才会温暖。一旦心血管系统功能受损，就会影响血液的运行输送，导致手脚冰冷。这种情况患者需行心脏彩超、心电图以及其他实验室化验检查如血脂血糖脑钠肽等，确诊心血管疾病类型，对因治疗，改善患者心血管功能。

2、甲减。由于基本代谢率的下降，身体热量的产生显著减少。在寒冷的冬天，即使穿更多的衣服，手和脚总是很冷。通常患者可服用甲状腺素钠片等药物进行治疗。

3、缺铁性贫血。女性本身容易患缺铁性贫血，如果不注意日常饮食，长期缺铁，就会导致缺铁性贫血。女性出现缺铁性贫血后，身体就会出现手脚冰冷，很难缓解。这种情况可以通过多吃富含铁的食物来改善，例如动物内脏和动物血等。也可通过服用硫酸亚铁、右旋糖酐铁等药物进行治疗。

手脚凉可从西医、中医和日常防护等多个角度考虑。普通容易手脚凉的患者，可通过局部按摩双手、小腿、足部，也可泡脚等方法，加快血液循环以达到改善手脚凉的效果，再就是针对病因治疗。

1.西医方面：手脚凉多认为肢体末端循环不佳，可见于糖尿病末梢病变、糖尿病足、血管闭塞症等，需要针对病因治疗。

2.中医方面：1）.患者素体肾阳虚：单纯的手脚发凉，通常为肾阳虚，阳主火。阳虚时患者怕冷，出现手脚冰凉，严重时可腰酸软无力，小便清长等表现。临床时可以应用一些补肾阳气的药物治疗，另外，针灸、艾灸等对肾阳调理有效；2）.另外，患者素体气滞明显也可有手脚凉的表现。患者本为阳气足，因气滞导致阳气被郁遏无法到达手脚，也可出现手脚冰凉的表现，此类患者通常可兼见患者情绪的郁闷、低落等表现。临床时需要辨证施治治疗。

3.再则，如因保暖措施不到位：如果因为衣物穿着太少，御寒效果差出现手脚凉，导致风寒入体，很容易导致体寒，此类人群需要做好保暖。日常缺少运动量：活动量少导致机体新陈代谢缓慢，引起手脚冰凉，注意增加运动。饮食热量摄入不足：能量摄入少，机体能量缺少，产热下降，导致手脚凉，建议摄入足够的能量，来维持机体的正常功能。