高三学生体能消耗较大，天气炎热补充高蛋白高能量食物有会增加肠胃负担，那么高考生食谱有什么？怎么吃更健康？

　　1.苹果

　　因疲劳过度引起失眠，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素，可使人入睡。

　　对神经衰弱、心烦而不能入眠者，可用大枣30--60克，加白糖少许和适量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。

　　具有帮助睡眠的作用。莲子30枚加食盐少许水煎服，每晚睡前一次。

　　专治心脾血虚引起的失眠。桂圆10--15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。

　　有清心、润肺、宁神之功效，用百合25克加水适量煎服，睡前一次。

　　2高三夜宵怎么吃更健康

　　1.五红汤

　　配料：红枣4枚，枸杞一把，红豆一两，红皮花生一两，红糖适量。

　　做法：红豆花生浸泡一天，原汁入高压锅压5分钟，放气开阀后加红枣、枸杞、红糖再煮5分钟，晾凉后如冰箱冷藏。到食用前半小时拿出，口感微凉甜糯。

　　水煮沸，加入西兰花，用文火炖7分钟。

　　加入茴香、豆芽、松仁、芝麻，及少许牛奶(约两勺)。

　　放入搅拌机充分搅拌后，倒入碗内，将苹果、梨子切成丁块散撒在表面，一份非常可口美味的营养汤就做好了。

继续阅读：备考饮食考生饮食高考饮食