腰腿疼痛的自然疗法主要是指运动疗法，患者可以在医生指导下做直立位运动或者垫上运动，以便充分锻炼腰椎及双下肢。同时可以进行饮食调理，建议制作当归生姜羊肉汤和三七地黄瘦肉汤一类食疗方。另外，还要绝对卧床休息和适当按摩。

在患者反复性或者持续性出现腰腿疼痛症状时，往往会让正常生活及工作受到影响。但此时一般不建议采用外科手术以及止痛药物进行治疗，最好是选择使用自然疗法帮助改善，以便能在不产生副作用基础上达到改善目的。那么，腰腿疼痛的自然疗法都有哪些呢？

　　一、腰腿疼痛的运动疗法

　　1、直立位运动

　　腰腿疼痛患者可以通过运动疗法缓解症状。其中可作为首选的运动锻炼方法为直立位运动，患者具体可以做踢腿、转腰、悬挂以及踮脚运动。还可以练习倒退走，即与正常行走姿态保持相同，而方向要相反，同时让头部稍微向后仰，背部肌肉充分放松。

　　2、垫上运动

　　患者可以在瑜伽垫或者床上练习屈腿、挺腰以及后伸等运动。具体需要采取仰卧位，让两腿交替并屈膝上抬，尽量让大腿贴近下腹部。也可以让腰部尽量向上抬，手臂和双腿要保持自然伸直，然后挺胸做反复性运动。这样能够充分锻炼腰椎及下肢，从而缓解疼痛不适感。

　　二、腰腿疼痛的饮食疗法

　　1、当归生姜羊肉汤

　　食疗可起到温经散寒和活血止痛的作用。如果是由于气血凝滞和阴寒内盛而出现腰椎和下肢疼痛症状，就可以制作当归生姜羊肉汤，可以使用适量当归、生姜和羊肉，并加入红枣炖制食用。

　　2、三七地黄瘦肉汤

　　三七地黄瘦肉汤具有活血化瘀和消肿止痛功效，尤其是对气滞血瘀所致的腰腿疼痛有疗效。该食疗方制作方法简单，只需要将三七、生地以及瘦猪肉等各种食材放在一起，加水煮沸炖熟之后进食即可。

　　三、腰腿疼痛的其它自然疗法

　　患者需要坚持绝对卧床休息，不要做弯腰持物一类动作。同时还要对腰椎及双腿部位进行适当按摩，这样对病症缓解都可起到促进作用。